Если вы ищете отвлечение в своих ежедневных тренировках, и у вас еще нет спортивного мяча, самое время его купить! Попробуйте упражнения с гимнастическим мячом для желудка и позвоночника!
Фитнес: упражнения с мячом
Недавно мы познакомили вас с причинами, по которым вы должны купить гимнастический мяч . Мы надеемся, что вы были убеждены. :) Если у вас уже есть правильно подобранный мяч, мы советуем вам, какие упражнения для брюшной полости и позвоночника выполнять.
Упражнения для живота с гимнастическим мячом
Упражнение 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, сохраняя угол 90 градусов. Поместите мяч между ног. Упражнение включает подтягивание ног к груди, одновременно поднимая голову и руки вдоль бедер (как будто вы хотите переместить ладонь от бедер к коленям). Не забудьте держать свой поясничный отдел позвоночника «приклеенным» к мату. Сделайте несколько подходов в системе из 3 из 15 повторений.
Упражнение 2: Следующее упражнение - это классическая свеча с мячом между ног. Держите руки за головой, лежа на коврике, поднимите ноги в вертикальное положение и опустите мышцы во время напряжения. Небольшая модификация упражнения позволит вам задействовать мышцы нижней части живота - выполняйте упражнение таким же образом, стараясь поднять бедра от коврика. Для удобства использования держите руки рядом с телом. Сделайте несколько подходов в системе из 3 из 15 повторений.
Упражнение 3: Вы можете делать традиционные хрусты на шаре с ногами на шаре под углом 90 градусов. Однако у нас есть модификация этого упражнения. Ляг на мяч, положив на него живот. Прямые ноги, пальцы ног касаются пола. Займи стабильную позицию. Вытяните верхнюю часть туловища от мяча, держите руки за головой. Делайте хрусты, приближаясь и удаляясь от мяча. Сделайте несколько подходов в системе из 3 из 15 повторений.
Упражнения для позвоночника с гимнастическим мячом
Упражнение 1: лягте мячом на живот, чтобы равномерно распределить вес тела, опираясь на ноги и руки. Держите тело в равновесии и держите позвоночник по прямой линии. Поднимайте левую руку и правую ногу поочередно, и наоборот - правую руку и левую ногу, постоянно удерживая свое тело на одной линии. Всегда замораживайте положение в течение 2-3 секунд перед сменой стороны. Сделайте несколько подходов в системе из 3 из 15 повторений.
Упражнение 2: Это упражнение расслабит ваши мышцы и снимет напряжение с поясничного отдела позвоночника . Ложись на мяч лицом вниз и обними его. Сохраняйте равновесие, поворачивая свое тело вперед-назад и из стороны в сторону. Расслабьтесь и проведите несколько минут, выполняя это упражнение.