Эта диета имеет впечатляющие эффекты, но требует тщательного планирования еды. Эффекты, однако, вознаграждают все трудности.
Кетогенная диета, пожалуй, самая популярная на сегодняшний день диета, эффект которой высоко оценивают люди во всем мире . В Instagram есть даже специальный аккаунт - @ ketotransformations - где регулярно появляются фотографии с описанием метаморфоз.
Смотрите также: ему потребовалось 12 недель, чтобы измениться до неузнаваемости. Он потерял 19 кг!
За профилем в настоящее время следят более 160 000 человек, которые уже могут полюбоваться 1500 фотографиями с эффектами до и после . Однако, прежде чем вы насладитесь ими и решите перейти на кетогенную диету, вы должны знать, что это такое и для чего это нужно.
Что такое кетогенная диета?
Проще говоря, кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов . Это означает, что вы должны быть очень осторожны с тем, что вы едите в течение дня. Как это работает более точно?
Смотрите также: Они влюбились, хотя они были на расстоянии 800 км друг от друга. Они были связаны с ... избыточным весом
Рекомендуется получать 70 процентов ваших ежедневных калорий из жиров, 20-25 процентов из белков и 5-10 процентов из углеводов . Это означает, что вы выбираете продукты, которые соответствуют этим стандартам, на завтрак, обед, ужин и закуски в течение дня. Стоит вводить яйца и авокадо в первый прием пищи, вместо миски овса и фруктов. Название «кето» происходит от слова «кетогенный» . Соблюдая свою диету, ваш организм вступает в так называемый кетоз . Когда ваше тело находится в этом состоянии, оно вынуждено сжигать жир вместо энергии .
- насыщенные жиры: это жиры животного происхождения, такие как рулька, бекон, куриные бедра, сало. Эта группа жиров также включает в себя кокосовое масло.
- мононенасыщенные жиры: оливковое масло, оливки, орехи
- полиненасыщенные жиры: омега-3 жирные кислоты из добавок, рыба в небольшом количестве, льняное масло, льняное семя, семена чиа, авокадо, яйца
Читайте также: Каролина Шостак похудела не только благодаря диете. Но не каждый может позволить себе такой шаг ...
Глядя на описания метаморфоз, вы можете быстро увидеть, что некоторые следовали этой диете с самого начала, в то время как другие заметили, что внедрение ее на этапе, когда прогресс замедления позволил вам снова эффективно сбросить вес.
Kitulec, известный блогер красоты, также находится на кетогенной диете . Эффект ее диеты и тренировок можно увидеть в ее Instagram. Наблюдая за ее историями Insta, мы не заметили, что она страдала от соблюдения этой диеты. Более того - он может даже позволить себе съесть шоколадную пиццу Джузеппе :).
Примерное меню кетогенной диеты
Меню не сложны, но для новичков может быть проблемой отследить, что вы едите . Ниже приведен пример меню, которое мы нашли в интернете на bonavita.pl:
- Завтрак: яичница с беконом с укропом и помидорами.
- Обед: курица с брокколи, льняным маслом и оливками.
- Обед: так же, как на обед.
- Послеобеденный чай: творог с тыквенными семечками, чиа, кунжутом и паприкой.
- Ужин: рыба с авокадо и арахисовым маслом.
Вы когда-нибудь сидели на кетогенной диете или собираетесь ее протестировать?