Занимаясь спортом в домашних условиях, вы можете избавиться от жира на животе. Откройте для себя лучшие тренировки живота!
Плоский живот - это универсальная мечта, и… ее довольно трудно осуществить. Мы бы с удовольствием избавились от шин и не устали одновременно. Решением может быть устройство, доступное в некоторых салонах красоты, которое выполнит для нас 20 000 приседаний, или соответствующее обучение - эффективное, но не обязательно убийственное . Потому что есть упражнения, которые - выполняются ежедневно в течение 20 минут - приносят потрясающие результаты без мучений.
Фото: iStock
Тренировка живота дома
При попытке избавиться от жира, накопленного в месте между бедрами и пупком, мы обычно останавливаемся на так называемых хрустах. Между тем, опытные тренеры утверждают, что это упражнение не гарантирует нам потерю жира на животе. И если делать это слишком часто, это может привести к перегрузке тела и вызвать боль в поясничном отделе позвоночника .
Если вы хотите сжигать жир на животе, вы должны прежде всего выполнять аэробные упражнения , то есть те, во время которых учащаются пульс и дыхание. Аэробные упражнения, которые мы можем выполнять дома:
- ползунки,
- бег в месте с высоким подъемом колена,
- буревестники (вы стоите во внимании, затем прыгаете с поднятыми вверх руками, опускаетесь вниз, откидываете ноги назад, касаетесь пола тазом, а затем возвращаетесь в положение стоя),
- приседания с легким грузом.
К сожалению, для выполнения аэробных упражнений требуется больше времени - вам нужно делать это не менее получаса, чтобы начать сжигать жир, а не только гликоген (полисахарид, который питает ваши мышцы). Однако мы можем значительно сократить продолжительность аэробных тренировок за счет интервальных тренировок .
Интервальные тренировки чередуются между интенсивными упражнениями и более легкими периодами . Легкая фаза, то есть легкие упражнения, составляет 50-60 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Тяжелая фаза - интенсивные усилия - составляет около 95 процентов вашего максимального сердечного ритма. А максимальная частота сердечных сокращений для женщин рассчитывается по формуле:
HRmax = 210 - 0,5 x возраст - 0,022 x вес
Чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, не стоит полагаться только на тренировку брюшной полости. При переходе на правильную диету у нас есть шанс достичь цели мечты - плоский живот - даже на несколько недель раньше j.
Мы советуем всем, кто решит заняться животом:
- отказаться от сильно обработанной пищи,
- ограничить количество потребляемого хлеба,
- замените белый рис, хлеб и пшеничную лапшу темными аналогами - коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и цельнозерновая лапша,
- замените сладкую или соленую закуску несколькими орехами,
- пить много воды.