Ты спрятал свои короткие шорты и юбки через оранжевую кожу до низа гардероба? Благодаря этой интенсивной, но короткой тренировке, вы сможете быстро их вернуть.
Кожа на бедрах и бедрах неровная и выглядит как поверхность апельсина? Не волнуйтесь, вы не одиноки в своих «страданиях»! По разным данным, целлюлит встречается у 85-90 процентов жителей планеты . Конечно, тот факт, что кто-то принадлежит к такой широкой группе, не меняет того факта, что апельсиновая корка считается болезненным недугом, и большинство женщин хотели бы от нее избавиться. Полное удаление целлюлита в домашних условиях невозможно , но снижению его видимости помогает правильная диета, проверенные (и рекомендуемые нами) косметические средства и ... HIIT, то есть интервальные тренировки.
Что такое HIIT?
HIIT ( высокоинтенсивный интервальный тренинг), то есть интервальный тренинг, состоит в чередовании кратковременных интенсивных упражнений с периодами меньших усилий . Интенсивно тренируясь (например, бегая быстро), мы стараемся «ускорить» сердечный ритм, чтобы «достичь» 85-90 процентов от нашего максимального сердечного ритма . Затем, после короткого времени интенсивных упражнений (например, 10 секунд спринта), мы замедляемся и немного дольше занимаемся менее интенсивно (например, 30 секунд бегаем). Во время этого менее напряженного упражнения мы снижаем частоту сердечных сокращений примерно до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений . Что такое максимальный пульс? Максимальная частота сердечных сокращений - это самая высокая нормальная частота, с которой должно биться сердце человека, Популярный (хотя и не идеальный) метод расчета вашей максимальной частоты сердечных сокращений состоит в том, чтобы вычесть ваш возраст из воображаемого числа 220 . Это означает, что если вам 24 года, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 196. А во время энергичных упражнений ваше сердце должно биться не менее 166 раз в минуту.
Что вызывает интервальные тренировки?
HIIT заставляет ваше тело накапливать так называемый кислородный долг . Этот дефицит кислорода, который сохраняется даже через несколько часов после тренировки, ускоряет ваш метаболизм , что означает, что вы все еще сжигаете жир, хотя после тренировки отдыхаете на диване . И в связи с тем, что апельсиновая корка является не чем иным, как эффектом увеличения жировых клеток, интервальные тренировки, которые сжигают сильный жир, являются лучшим способом борьбы с этим недугом.
Дополнительным преимуществом интервальной тренировки является ее продолжительность - эксперты предполагают, что она не должна длиться дольше 30 минут, и гарантируют, что даже 15-20 минут HIIT принесут результаты .
Вы пытаетесь?