Роллинг является настоящим хитом в интернете. Роллер - это не только модный гаджет, но и отличная поддержка людям, которые заботятся о своем теле. Каковы последствия прокатки и как часто вы должны это делать?
До недавнего времени катание было сферой только для физиотерапевтов, но в последнее время оно стало очень популярным среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Регулярное катание сделает ваше тело более гибким и менее подверженным травмам, а также избавит от целлюлита. Однако это не все преимущества прокатки. Что именно катится и каковы результаты?
Роллинг - что это?
Роллинг - миофасциальный автомассаж, выполняемый с использованием специальных пенных валиков. Его задача состоит в том, чтобы ослабить выражение и сломать мышцы через их лучшее кровоснабжение. Вы можете перевернуть практически любую часть тела, включая ноги, спину и шею. Этот метод заключается в скольжении на специальном ролике с использованием собственного груза тела. На практике мы помещаем определенную часть тела на ролик, а затем делаем движения вперед и назад, чтобы ролик вращался под нами, массируя выбранную часть тела.
Каковы эффекты от вращения тела?
Активация фасции и правильное функционирование
При катании мы ослабляем фасцию, благодаря чему наши мышцы восстанавливаются быстрее и эффективнее. Кроме того, прокатка активирует волокна коллагена, которые перемещаются друг на друга, чтобы увлажнить ткани. Лицевая панель более гибкая и работает лучше, благодаря чему мы лучше защищаем себя от повреждений и травм. Фасция выполняет функцию скелета, поддерживающего мышцы тела, поэтому ее правильное функционирование очень важно. Сухая и слабая фасция приводит к жесткости тела, а также к характерному неприятному ощущению натяжения.
Роллинг как наиболее эффективный метод растяжения
Прокатка также является продвинутым методом растяжения. Во время этого вида упражнений мы заботимся не только о соответствующей длине наших мышц, но и об их правильном напряжении. Благодаря этому мы защищаем себя от образования болезненных триггерных точек и мышечной жесткости в результате интенсивных тренировок или плохой осанки.
Роллинг тела для уменьшения целлюлита
Роллинг как вид массажа помогает разрушить отложения целлюлита. Это потому, что он улучшает кровоснабжение массажных частей тела и укрепляет их, а также стимулирует выработку коллагена. Когда кровь свободно циркулирует в нашем организме, больше питательных веществ и воды попадают в ткани, что приводит к избавлению организма от загрязнений и улучшению состояния нашей кожи. Так что регулярная прокатка дает гораздо лучшие результаты, чем использование кремов и лосьонов против целлюлита.
Смотрите также: Домашние тренажеры - 10 предложений.
Когда и как часто нужно катить тело?
Роллинг можно делать как до тренировки, после тренировки, так и терапевтически. Каждый раз, когда вы катаетесь, вы должны выполнить от нескольких до 10 повторений для каждой части тела. Ролловер перед тренировкой должен быть коротким и занимать несколько минут. После тренировки мы можем позволить себе немного более длительную сессию. Катание в составе лечебной гимнастики занимает от 40 минут до даже часа. Это должно выполняться не реже одного раза в неделю и распространяться на все части тела.