До определенного момента мы живем днем и наслаждаемся каждым последующим достижением. Однако, когда мы замечаем первые мелкие морщины и седые волосы, у нас появляется некоторое отражение. Мы действительно стареем? Нельзя отрицать, что в определенном возрасте наш метаболизм просто замедляется, и кожа не может успевать за выработкой коллагена и эластина.
Время - главный враг твердой кожи , но винить во всем старении было бы ошибкой. Вредное воздействие солнечного света, алкоголя, а иногда даже сигарет делает организм беззащитным в борьбе со свободными радикалами.
К счастью, есть хотя бы один способ помочь ему. Я говорю о диете , конечно . То, что мы едим, влияет на упругость кожи, ее цвет и способность защищать себя от внешних факторов. Вот некоторые предложения для продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут значительно задержать появление новых морщин .
Семена черного кунжута
Семена черного кунжута, используемые в азиатской кухне, богаты в олеиновую кислоту, аминокислоты, которые являются эффективными антиоксидантами, клетчаткой и калием, которые помогают очистить организм от токсинов, а также антивозрастной уход . Добавляя их практически в каждый прием пищи, вы можете рассчитывать на улучшение состояния не только вашей кожи, но и ваших волос и ногтей.
Авокадо
В отличие от других фруктов, авокадо содержит так называемые здоровые жиры, которые защищают клеточную ДНК от свободных радикалов. Поэтому его присутствие в рационе помогает поддерживать сияющую кожу. Фрукты можно подавать вместе с помидорами, перцем, лососем и ростками. Вы также можете воспользоваться предложением кулинарного блогера Колетт Дайк и создать аппетитные, полезные сэндвичи.
Семена тыквы
Богатые минералами, включая цинк, серу, а также витамин Е и омега-3 жирные кислоты, семена тыквы считаются хорошим источником антиоксидантов. Употребляя их в сыром виде (деликатные жиры под воздействием тепла разрушаются), вы можете поддержать антивозрастную профилактику, а также бороться со шрамами от прыщей .
Рыбы
Уже упомянутые омега-3 жирные кислоты укрепляют кожу, предотвращают потерю влаги и уменьшают покраснение и раздражение. Их богатым источником является льняное масло, которое используется, в частности, в в уходе за атопической кожей. Чтобы включить в свой рацион полезные кислоты, нужно регулярно есть рыбу, в том числе лосось и палтус. В конечном итоге их можно заменить креветками и тофу.
Продукты, богатые селеном
Селен, используемый для создания эластичности кожи, является естественным источником антиоксидантов, которые интенсивно защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Бразильские орехи являются одним из самых богатых источников селена, хотя устрицы, индюшатина и тунец также дают большую дозу этого минерала.
Бобовые
Коллагеновые волокна состоят из аминокислот, поэтому диета для здоровья кожи также должна быть богата белком. Состояние кожи обслуживается как белками животного происхождения (птица, рыба, яйца), так и растительного происхождения (бобовые, тофу).
помидоры
Знаете ли вы, что помидоры содержат естественную защиту от солнца? Хотя он не заменяет фильтры, наносимые непосредственно на кожу, ликопин, мощный антиоксидант, снижает риск солнечных ожогов и нейтрализует свободные радикалы. Однако, чтобы заметить эффект, нужно достать помидоры старых сортов, которые являются противоположностью безвкусным тепличным помидорам.
Овощи и фрукты богаты витаминами С и Е.
Витамин С также используется для создания коллагеновых волокон и улучшения способности клеток к регенерации. в цитрусовых, клубнике, брокколи или перце. Папайя также является хорошим источником этого, который также предоставляет нам другой важный антиоксидант - витамин Е, который защищает клетки от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и других факторов окружающей среды. Альтернативой здоровой папайе является киви, также богатый витаминами С и Е.
Также читайте: Дешевая потеря веса