Нездоровая жизнь, такая как отсутствие упражнений или плохое питание, - это привычки, которые трудно изменить. Как мы хорошо знаем, наша готовность изменить свою диету и начать частые физические упражнения часто недостаточно сильна, чтобы придерживаться наших решений. Что нужно сделать, чтобы наконец это произошло? Ответственен один из авторов All-Nails.
Внезапные и непредвиденные барьеры могут появиться на пути к достижению красивой фигуры и здоровой красоты . Все они нам хорошо известны - изменения настроения, усталость, готовность вознаградить себя за решение трудных моментов или влияние компании, которая хочет привлечь нас к пицце и пиву после работы или урока. Кроме того, мы можем быть удивлены различными соблазнами, которые являются препятствием на пути к желаемому пути к красивой внешности, например запахом хот-дога на заправочной станции по дороге на конференцию или желанием немного поваляться в субботу утром. Поэтому само намерение (то есть, что мы хотим жить здоровым образом) требует учета дополнительных психологических элементов, поддерживающих наши решения при реализации проекта здорового образа жизни.,
Этими дополнительными факторами являются самоэффективность и правильное планирование. Чувство эффективности - это субъективная вера в свои способности, которая позволяет нам справляться с потерей веса или ежедневными физическими упражнениями. Планирование, с другой стороны, заключается в том, чтобы предвидеть - что часто встречается - препятствия и проблемы на пути к здоровому образу жизни и определять соответствующие корректирующие действия, которые им подходят. Эти планы помогут нам преодолеть препятствия , когда они возникают или обойти их, чтобы стойко сохраняются в поддержании здорового образа жизни.
Руководство - как сохранить здоровый образ жизни?
Вот некоторые из моих собственных сценариев. Важно, что вы делаете что-то подобное. Дело в том, чтобы иметь правильное отношение и действия в нужное время, например, в контакте с соблазнами или препятствиями для здорового образа жизни. Я буду применять все это к деятельности, связанной с физическим здоровьем. Тем не менее, это может быть применено к более широкому диапазону поведений, таких как:
- экономия,
- поддержание диеты,
- отложить все до последней минуты,
- и многие другие.
Создание намерения.
Для того, чтобы начать делать что-то и упорствовать в своих решениях, важно четко определить свои цели. Для появления намерения достаточно трех элементов, то есть определенного желания изменить образ жизни:
- Осознавать опасные последствия нездоровой жизни
- Предполагая положительные результаты здорового образа жизни
- Чувство веры в то, что у вас есть силы жить здоровой жизнью
Мой пример - намерение заниматься спортом 5 раз в неделю.
- ( осведомленность о рисках ). Спросите себя о рисках отсутствия здорового отношения или поведения.
Ответ: Если я не занимаюсь физическими упражнениями и спортом 5 раз в неделю, то:
- Я буду стареть быстрее, и мое тело станет мешком с картошкой и костями,
- девушка может оставить меня, потому что я буду грустным и непривлекательным (а она веселая и красивая),
- Я также могу заболеть или перенести сердечный приступ,
- У меня могут быть проблемы с движением и суставами.
- ( предположение о положительных результатах ) - Спросите себя, какие положительные преимущества я могу получить от здорового поведения.
Ответ: Если я занимаюсь спортом 5 раз в неделю, то:
- Я буду чувствовать себя хорошо и увереннее в себе,
- Я буду выглядеть здоровым,
- Я буду выглядеть лучше, чем мои сверстники,
- У меня в уме будет доктор и аптека,
- Я буду жить дольше.
- ( самоэффективность ) - спросите себя, насколько вы уверены, что сможете справиться с различными проблемами на пути к здоровому образу жизни. Если вы не уверены, помните ситуацию, в которой вы справились с чем-то очень хорошо, и попробуйте перевести это в поведение, которое вы хотите включить.
Ответ: Я уверен, что начну заниматься спортом, потому что:
- Мне удалось получить высшее образование, и я делаю докторскую степень,
- если мне удастся встать в 7 часов на работу, я тоже встану на тренировки,
- Я справился с изучением английского языка, я могу справиться с обучением,
- если я просто хочу чего-то достичь, я всегда найду в себе силы для этого.
Планирование деятельности и планирование для преодоления препятствий на пути к цели.
Добрые намерения легче превращаются в здоровый образ жизни, когда мы разрабатываем сценарии успеха. Изменение образа жизни может произойти, когда мы поймем, когда, где и как мы будем работать над собой. Устанавливая эти условия, мы имеем шанс, что наши действия появятся «автоматически». Другой подход к планированию заключается в том, чтобы предвидеть и преодолевать барьеры для здоровой жизни. С точки зрения стратегического планирования, вы можете представить сценарии, которые мешают нам вести себя здоровыми (например, лень, плохая погода, отъезд) и строить планы для их решения. Наиболее важными из преодоления препятствий на пути здорового образа жизни являются:
- Планирование здорового действия
- Планирование справляться с подрывными ситуациями в здоровом стиле
Мой пример - планирование спортивных упражнений 5 раз в неделю.
- ( планирование действий ) - Спросите себя, когда , где и как вы достигнете своей цели.
Ответить:
- Когда? Я буду вставать и пробегать 5 км каждый день (с понедельника по пятницу) в 7:30.
- Куда? Я побегу от дома до конца пирса в Сопоте и вернусь по набережной или к Монте-Кассино.
- Как? Я соберусь сразу после будильника, выпью воды, возьму mp3, выбегу из дома с легкой пробежкой в сочетании с аэробной разминкой в ресторан Tesoro, а затем побегу по пляжу к пирсу и вернусь по набережной или Монте-Кассино.
- ( планирование совладания ) - Спросите себя, как вы будете решать проблемы, которые могут возникнуть на пути к вашей цели.
Ответить:
- Если я не хочу вставать с понедельника по пятницу, я сделаю это в субботу.
- Если идет дождь, я пойду в бассейн, тренажерный зал или трамвайный парк.
- Если у меня похмелье, я заставлю себя, несмотря на трудности (это будет хорошо для меня в любом случае).
- Если я посплю, вечером пойду и потренируюсь.
- Если я поеду в командировку или в университет, я возьму спортивную одежду и найду место для пробежки заранее.
Сегодня мы создали здоровый образ жизни и поддерживаем его:
Создание намерения реализовать план здорового образа жизни.
- Спросите себя о рисках, связанных с действиями, противоположными тому, что вы хотите.
- Спросите себя о положительных преимуществах здорового образа жизни.
- Спросите себя, насколько вы уверены, что сможете справиться с различными проблемами на пути к здоровой жизни. Если вы не уверены, запомните ситуацию, в которой вам что-то удалось, и постарайтесь перевести это на здоровый образ жизни.
Планирование мероприятий и планирование для преодоления препятствий на пути к цели.
- Спросите себя, когда , где и как вы будете осуществлять свою медицинскую деятельность
- Задайте себе вопросы о том, как вы будете решать проблемы, которые могут возникнуть на пути к здоровой внешности.
Удачи!
