Диета Fodmap является наиболее эффективным способом избавиться от выпячивания живота. Через несколько дней вы заметите разницу - выпуклый живот наконец станет плоским!
О диете Fodmap говорят все чаще и чаще и громче. Это постепенно перестает быть запретной темой, потому что эффект, который может быть достигнут, впечатляет. И все же плоский живот - мечта каждого из нас :).
Само название диеты относится к профессиональной номенклатуре некоторых простых сахаров, которые вызывают частые боли в животе, вздутие живота и чередование поносов и запоров . Поэтому диетическая карта питания особенно рекомендуется людям, которые борются с синдромом раздраженного кишечника.
Что такое диета?
Основная предпосылка этой диеты - не употреблять углеводы, которые быстро бродят в кишечнике . Для здорового человека эти ингредиенты никоим образом не вредны - они являются отличным источником энергии. Но если кто-то борется с повышенной чувствительностью кишечника , употребление этих видов продуктов вызывает очень неприятные, даже неприятные симптомы.
Отсутствие надлежащей диеты для таких людей может быть довольно проблематичным в долгосрочной перспективе. В конце концов, ни одна женщина не чувствует себя хорошо, когда ей кажется, что она глотает воздушный шар почти каждый день.
Какие ингредиенты исключает диета Fodmap?
В рационе питания следует обратить особое внимание на потребление: рыбы, мяса, белого сыра, миндального и рисового молока, яиц, тофу, круп, хлеба без глютена, орехов, зерен, семян и полезных подсластителей, таких как стевия или кленовый сироп. Дополнительно:
- Когда дело доходит до фруктов, выбирайте те с самым низким содержанием сахара : грейпфрут, лимоны, ревень, ежевика, яблоки, черника.
- А в случае овощей ищите овощи с низким содержанием крахмала : морковь, свекла, редис, цветная капуста, брокколи, салат, всевозможные травы, кабачки, огурцы.
В диете Fodmap мы не найдем большое количество продуктов, содержащих:
- фруктоза (фрукты)
- фруктаны (например, лук, чеснок, артишок, лук-порей, спаржа, топинамбур, ячмень, пшеница, рожь)
- лактоза
- алкоголь
Весь этот тонкий кишечник очень трудно переваривается , и брожение связано с симптомами, упомянутыми выше. Но тело было бы шокировано, если бы все эти продукты были внезапно удалены из ежедневного меню. Поэтому их следует постепенно исключать из меню , используя два этапа - низкий и высокий .
Читайте также: Одуванчик помогает вам похудеть, просто будьте ...
Низкие и высокие уровни в диете
На первом этапе (низкий уровень) вам необходимо избавиться от легко сбраживаемых углеводов , то есть с большим количеством натуральных сахаров. Это даже фрукты. Этот этап должен проводиться в течение 6-8 недель . В настоящее время мы вводим в рацион альтернативные продукты с низким содержанием фруктозы , такие как: сладкий картофель, цитрусовые, баклажаны, бананы, черника, молоко без лактозы (или молоко на растительной основе), киноа, орехи, морковь и салат.
Второй этап (высокий) заключается в очень медленном введении сахаросодержащих продуктов в меню . Тем не менее, это должно быть сделано тщательно и внимательно наблюдая за своим телом. У некоторых людей симптомы могут вернуться, у других они могут исчезнуть. Теперь ваше меню должно также включать: персики, мед, лук, чеснок, стручки, подсластители, арбуз, сухофрукты и пшеницу. Их потребление должно быть ограничено, чтобы избавиться от неприятных недугов.
Будет проще, если вы начнете делать ставки и на полностью экологичные продукты . Все чаще их можно найти в гораздо большем предложении во многих супермаркетах и местных магазинах. Весьма удобный вариант - также заказать их онлайн, где их цена зачастую намного ниже. Большой ассортимент экологически чистых продуктов питания можно найти на сайте www.perfumerie-euforia.pl/sklep/eko-ożynosc.
Что вы должны помнить перед использованием диеты Fodmap?
Кишечная гиперчувствительность может быть вызвана висцеральной гиперчувствительностью, кишечными расстройствами, расстройствами кишечной нервной системы , но не только ... Причина может также заключаться в расстройствах пищевого поведения, генетике, поле, возрасте и психогенных факторах .
Тем не менее, врачи предупреждают сначала проверить, что боль в животе, вздутие живота, а также диарея и запор не являются причиной более серьезных состояний , таких как непереносимость пищи или пищевая аллергия . Если вы испытывали частые боли в животе или дискомфорт в течение последних трех месяцев, вам следует пройти обследование.