Как диета влияет на иммунитет?

Знаете ли вы, что наш иммунитет исходит из ... кишечника ?! Пищеварительная система имеет наибольшее количество клеток иммунной системы. Достаточно постоянно менять свой рацион, чтобы укрепить свое тело! Что есть, чтобы не заболеть?

Вы часто болеете, и насморк или кашель являются неотъемлемой частью вашей повседневной жизни? Пришло время что-то с этим сделать! Начните использовать следующие правила, которые будут поддерживать вашу иммунную систему, и вы наверняка быстро заметите положительный эффект от вашей новой диеты.

1. Не пропустите завтрак

С самого детства наши мамы говорили, что завтрак - самая важная еда дня. И они были правы! Иммунная система будет бороться с болезнью только тогда, когда она хорошо питается. Вы должны съесть свой первый прием пищи в течение часа после вставания с постели. Завтраки должны быть сытными, но не слишком тяжелыми. Зимой мы рекомендуем овсянку, пшено, всевозможные яйца или сэндвичи из непросеянной муки. Помните о овощах, они также должны быть включены в наше меню завтрака.

2. Ешьте много овощей и фруктов

Звучит как клише, верно? К сожалению, на практике многие люди забывают об овощах и фруктах или едят их слишком мало. Мы должны есть овощи с каждым приемом пищи и фрукты один или два раза в день, потому что в них много сахара. Овощи можно есть разными способами - в виде салатов, смузи, супов, рагу и запеканок. Попробуйте их в запеченном в духовке варианте с травами, и вы влюбитесь в их вкус! Какой фрукт лучше всего есть? Лимоны, киви, апельсины, грейпфруты и яблоки. В них много витаминов и меньше сахара, чем в других фруктах.

3. Выбирайте полезные жиры

В течение многих лет было ошибочное мнение, что жиры вредны для нашего здоровья. Ну нет, достаточно выбрать хорошие! Жирные кислоты на растительной основе, а также омега-3 жирные кислоты обеспечивают организм строительными блоками для производства противовоспалительных гормонов, которые поддерживают иммунную систему. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, льняном масле, рапсовом масле, авокадо, орехах, рыбе и льняном семени.

4. Достигните естественных усилителей

Есть естественные иммунные усилители, которые будут служить нам намного лучше, чем купленные пищевые добавки. Чеснок, лук, мед и алоэ вера должны быть постоянной особенностью каждого меню. Зачем? Лук и чеснок мобилизуют иммунную систему и оказывают бактерицидное действие. Их лучше всего употреблять в сыром виде и добавлять в салаты, бутерброды или спреды. Алоэ поддерживает наш организм и предотвращает развитие инфекций - его можно пить в виде сока или настойки. Однако мед согревает, укрепляет сердце, обеспечивает витаминами и микроэлементами. Если вы хотите улучшить свой иммунитет, выпивайте стакан воды каждое утро натощак с ложкой меда и выжатого лимонного сока.

5. Пейте воду и фруктовые чаи

Положительное влияние питьевой воды на организм человека невозможно переоценить. Лучшая вода - минеральная вода с кальцием, магнием и цинком. Это помогает удалить токсины, увлажняет ткани и обеспечивает элементы, необходимые для иммунной системы. Также полезно для здоровья пить чай с шиповником, черноплодной рябиной, малиной или черной смородиной. В них много витаминов С, А, В, Е, которые укрепят организм! Вы также можете добавить свежий имбирь, корицу и мед в чай ​​и воду, чтобы согреться.

Если вас интересует тема здорового питания, стоит углубить свои знания и начать обучение диетологии. Что вы узнаете на этом? Вы узнаете о принципах здорового питания, планировании меню, диетах для похудения и диетах для людей, страдающих, например, диабетом или гипертонией. Кроме того, вы легко сможете узнать о потоке часто противоречивой информации о диетических рекомендациях. Вы также получите знания о процессе производства продуктов питания и приготовлении здоровых и сбалансированных блюд в домашних условиях.

ЗНАНИЯ И НАВЫКИ ВЫПУСКА ПИТАНИЯ:
• планирование меню и диеты для похудения
• планирование диеты для больных людей
• знание принципов питания и составление сбалансированного меню
• предоставление рекомендаций по питанию
• начало собственного бизнеса, связанного, например, с предоставлением услуг общественного питания или организации меню
• знание правил питания

ПЕРСПЕКТИВА ЗАНЯТОСТИ:
• бары и рестораны
• магазины здоровой пищи
• открытие собственного бизнеса, связанного с диетологией

ВЫПУСКНИК ПОЛУЧИТ:
• Документ об окончании курса по форме министра народного образования
• Диплом TEB Education
• Сертификат об образовании
• Профессиональные рекомендации для лучших

TEB BENEFIT означает:
• Собственные электронные учебники
• Доступ к Office 365 в облаке
• Дополнительные сертификаты, выданные во время обучения
• Доступ к широкому спектру курсов электронного обучения
• Высококачественные учебные материалы, доступные во время занятий
• Современное оборудование для профессиональной подготовки
• Учебные программы созданный практикующими

Вы хотите знать больше? Посетите веб-сайт TEB Edukacja!

Материал создан в сотрудничестве с TEB Edukacja