Вы работаете за столом и у вас нет времени на занятия фитнесом? Время на работе также можно использовать для упражнений! Положение сидя способствует укреплению мышц живота, бедер и расслабляющим упражнениям на шею. Конечно, короткие серии за столом не могут сравниться с реальными тренировками, но каждый раз их стоит использовать для упражнений! Проверьте 3 простых упражнения, которые вы можете делать за своим рабочим столом!
Как делать упражнения за партой?
Упражнения на работе не требуют оборудования или большого пространства. Кроме того, обучение на работе очень осторожно - никто даже не заметит, что вы тренируетесь.
При выполнении упражнений в сидячем положении вы укрепите свои мышцы. Все, что вам нужно сделать, это правильно их затянуть, выполнив около 15 повторений в 3 сериях , занимая несколько секунд между ними.
Если вы хотите больше тренироваться, наиболее эффективно будет повторить вышеупомянутые 3 подхода, то есть 6, 9, 12 и т. Д. Держите мышцы напряженными максимум 30 секунд. Не забудьте дышать! Когда вы сокращаете мышцы, у вас появляется естественная тенденция задерживать дыхание.
Упражнения за столом: ноги
Точно так же, как правильное положение сидя за столом - то есть ваша спина прямая, ступни на полу, а колени под углом 90 градусов - это будет наилучшее положение для упражнений на столе. Соедините колени и ступни вместе и прижмите их к себе.
Упражнения за партой: живот
Это упражнение, которое вы можете выполнять где угодно, а не только за столом. Это очень просто, так как включает в себя переменное напряжение и расслабление мышц живота в серии, описанной выше.
Упражнения на столе: шея
Чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, сделайте несколько медленных кругов вправо и влево. Не делайте этого слишком энергично, поскольку внезапные движения могут закончиться мгновенным неприятным отключением энергии. Теперь наклоните голову вправо, как будто ваше ухо коснется вашего плеча. Правой рукой слегка надавите на голову. Делайте те же упражнения наизнанку.
Серия упражнений за столом не заменяет настоящего расслабления. В течение рабочего дня отводите время не только на обед, но и на небольшую прогулку.
Отличная тема. :) 8 - 10 часов я сижу в школе, затем читаю книги или собираю тексты (тайно просматривая макияж;)) и просто бегая 3 раза в неделю, это не исправит. Время от времени я пытаюсь оторваться от компьютера и сделать мост. Я думаю, что вы не можете позволить себе мост в элегантной одежде на работе;) ... но когда я в школе, время от времени мне приходится сгибать спину (к сожалению, я догадываюсь) и "висеть" над спинкой или перилами на лестнице, как никто не вижу. :) (...) Кроме того, я бегаю повсюду, использую лифт только тогда, когда я спешу или иду с кем-то, кто не хочет подниматься. ;) Вы знаете, как сидячий образ жизни влияет на ягодицы;) Надеюсь, это немного помешает.
См. Также 5-минутную тренировку живота и тренировку мышц таза на работе.