Формирование нижней части тела не самая простая задача, особенно когда мы боремся с накоплением жира в одном конкретном месте. Это то, на что похожи бриджи, то есть жировая ткань, скопившаяся на внешней стороне бедер. К счастью, с помощью соответствующих упражнений мы можем уменьшить его в значительной степени. Смотри как!
Упражнение 1: приседания лежа
Для регулярных приседаний расставьте ноги на ширине бедер. Для этого упражнения установите их немного шире. Делайте приседания, сохраняя при этом угол в 90 градусов в коленях. Не забывайте держать колени над ногами и задвигать ягодицы назад, когда вы приседаете. Лучше всего проверить, как правильно делать приседания . Сделайте несколько подходов в системе из 3 из 15 повторений.
Упражнение 2: присядьте, поднимая ногу в сторону
То же положение, что и в упражнении 1, но вы можете держать ноги немного ближе к равновесию. Инновация в этом упражнении - поднимать прямую ногу в сторону после каждого приседания. Не сгибайте ногу в колене, максимально отведите ее в сторону. Сделайте несколько подходов по 3 из 15 повторений, помня обе стороны вашего тела.
Упражнение 3: поднимая ногу в сторону
Если вышеупомянутое упражнение является трудным для вас из-за проблем с равновесием, не садитесь на корточки и делайте подъемы ног из стороны в сторону. В этом упражнении вы можете держаться за край стола или стола. Чтобы повысить эффективность тренировок, используйте веса ног со временем . Сделайте несколько подходов по 3 из 15 повторений, помня обе стороны вашего тела.
Упражнение 4: поднятие бедер
В положении лежа на спине поднимите бедра и остановитесь на несколько секунд в этом положении. Держите свое тело на одной линии - это будет легче с напряженными мышцами живота. Отрегулируйте темп упражнений в соответствии со своими способностями. Сделайте несколько подходов по 3 из 15 повторений, помня обе стороны вашего тела.
Упражнение 5: боковое копание
Поставьте себя в положение стоя на коленях - руки под плечами, спина прямая. Поднимите согнутую ногу в сторону, затем выпрямите, снова согните ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов по 3 из 15 повторений, помня обе стороны вашего тела.