Каждое утро вы задаетесь вопросом, закончите ли вы свой день сильной болью в коленях? У нас есть специальное заявление для вас. Убедитесь, что вы не виноваты сами.
Тот, у кого никогда не было боли в коленях, вероятно, никогда не сможет представить, насколько это неприятно. Я наслаждался здоровыми коленями всю свою жизнь до каникул этого года. Боль в колене «застала» меня врасплох после тренировки. Имея опыт моих друзей в моей голове, я начал исследовать эту тему. К счастью, я слышал, что в моем случае это было только напряжение, и вскоре боль утихла, но я понимаю, что это часто проблема, которая даже не дает вам спать по ночам. Каковы могут быть его причины? Стоит ли сразу бросать носить высокие каблуки ? Как вы тренируетесь, чтобы предотвратить боль? На эти вопросы ответил физиотерапевт Кшиштоф Лаба , который имеет офис в Кракове, в Новой Хуте.
Что является наиболее распространенной причиной боли в колене?
По моему мнению, наиболее частой причиной боли в колене является дисбаланс между различными группами мышц, которые влияют на коленный сустав . Лучший пример - синдром колена бегуна, хорошо известный некоторым любителям спорта и не только. Он возникает в результате, например, дисбаланса мышц таза , что сказывается на неправильной работе колена. Это также может быть проблемой со ступней, например, из-за плоских ступней , которые нарушают правильное функционирование коленных суставов, а также приводят к перегрузке. Эти примеры являются наиболее распространенными нетравматическими проблемами с коленями . Вот почему правильная техника упражнений так важна.
Должны ли мы беспокоиться, когда слышим довольно выраженный хруст, когда нажимаем на суставы?
Часто встречающиеся звуки , не связанные с болью, например, звук слышен в колене во время полного приседа, как правило , указывают на слишком большое напряжение в опорно - двигательного аппарата в нашей опорно - двигательной системы. Конечно, необработанная и не диагностированная проблема может перерасти в нечто более серьезное, поэтому всегда полезно проконсультироваться с врачом по этому поводу.
Влияет ли ненормальная масса тела на боль в колене? Должны ли мы думать о правильной диете в случае таких заболеваний?
Неправильный вес определенно плохо влияет на коленные суставы. Помимо очевидных проблем, таких как тот факт, что чем больше ненужных килограммов приходится нести локомоторной системе, тем больше она перегружается и может привести к различным деформациям в области ступней, коленей или бедер.
Могут ли высокие каблуки, которые так любят женщины, оказывать вредное воздействие на двигательную систему?
Я думаю, что частая ходьба на высоких каблуках плохо влияет на систему движений, особенно на позвоночник, таз, ступни, а также на колени. Чем выше каблук, тем больше изменение в походке, к которому организм должен каким-то образом адаптироваться.
Какие упражнения мы должны сделать, чтобы укрепить наши колени?
Слово «укреплять» ассоциируется с силовыми тренировками , и вам не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь здоровые колени. Самым важным для их хорошего состояния является мышечный баланс. Симметрия их работы очень важна для колен. Лучшими являются упражнения с использованием сенсомоторных беретов , босиком или других устройств, которые заставляют коленный сустав чередовать работу мышц.
Сенсорный берет
Фото: afiti.pl, цена: около 36 злотых
Bosu
Фото: fitness.shop.pl, цена: около 489 зл.
Помните, однако, что, как и в случае с другими болями, нет шуток с коленями. Когда боль продолжается или отек развивается, обратитесь к врачу.
Как вы справляетесь с болью в колене?
Смотрите также: Эффективное обучение для плоского живота. Достаточно всего 10 минут в день