Делая простые упражнения, такие как приседания, вы не только похудеете ягодицы и бедра, но и уменьшите вид апельсиновой корки. Вы можете делать эти целлюлитные упражнения дома, не используя никакого специального оборудования!
Если, как и у большинства жителей нашей планеты, у вас есть апельсиновая корка, вы, вероятно, приветствуете весну и лето со смешанными чувствами. Как и все остальные, вам нравится прекрасная погода, но вы беспокоитесь о том, чтобы носить бикини или шорты. К счастью, выполняя простые упражнения от целлюлита, не выходя из дома, вы можете получить на них стройные ягодицы, стройные бедра и идеально гладкую кожу. ;-)
Фото: iStock
Упражнения на целлюлит на ягодицах и бедрах
Из-за характерного расположения жировой ткани у женщин апельсиновая корка чаще всего появляется на бедрах и ягодицах. И это не легко "курить ее" оттуда! Антицеллюлитные скрабы и кремы, массажеры и сухая чистка помогут укрепить и разгладить кожу в этих местах. Но без упражнений мы не можем ожидать действительно значительных изменений .
Интервальные тренировки помогут нам быстро сжигать жир и таким образом значительно уменьшить видимость апельсиновой корки. К сожалению, если вы не можете похвастаться хорошими показателями, такие интенсивные упражнения станут для вас настоящей болью. В такой ситуации лучшим решением является выполнение упражнений на целлюлит, которые постепенно и относительно безболезненно лепят оазис и разглаживают бедра и ягодицы .
Желательно начинать упражнения с разминки. Лучше всего делать 15-20 прыжков, а затем бегать на месте в течение двух минут, высоко поднимая колени . После такой разминки мы начинаем правильные упражнения.
Упражнения на целлюлит в области бедер и ягодиц - приседания
Мы расставляем ноги на ширине бедер, чтобы ноги хорошо прилегали к полу. Затем мы приседаем, сгибаем ноги в коленях и отводим бедра назад. Чтобы это упражнение принесло ожидаемые результаты, мы должны убедиться, что согнутые колени не выходят за пределы пальцев ног и что позвоночник на уровне креста не сгибается в арку. Мы повторяем это упражнение на целлюлит, пока не почувствуем жжение в ягодицах. ;-)
Упражнения на целлюлит в области бедер и ягодиц - приседания с согнутой ногой
Это упражнение на целлюлит можно выполнить двумя разными способами. Мы можем, стоя верхом (ноги на ширине бедер), согнуть левую ногу в колене, отбросив выпрямленную правую ногу назад . При выполнении такого упрекающего приседания мы должны быть осторожны, чтобы колено сгибающейся ноги не выступало за пальцы этой ноги. Мы повторяем упражнение пять раз, а затем меняем ногу.
Фото: iStock
Чтобы выполнить вторую версию этого упражнения, мы должны встать спиной к дивану и поставить переднюю часть стопы на ногу, которую мы обычно отбрасываем назад . Мы стоим на коленях, опираясь на выпрямленную правую ногу и переднюю часть стопы левой ноги, которая лежит на диване позади нас. Мы практикуем сгибание колена правой ноги, чтобы оно не выходило за пределы пальцев ног.
Упражнения на целлюлит в области бедер и ягодиц - размахивая ногой, стоя на коленях
Мат будет полезен для этого упражнения, но ковра также будет достаточно. Мы держим вес тела на ладонях выпрямленных рук и коленях согнутых ног. И вот, стоя на четвереньках, поднимаем левую ногу . При выполнении этого упражнения на целлюлит очень важно оставаться в правильном положении! Поднимите ногу, все еще согнутую в колене, на 90 градусов. Мы сжимаем лодыжки бедрами, ягодицами и икрами. Подошва стопы должна быть параллельна потолку. Поднимите ногу, положите и подтяните 8-10 раз, а затем повторите упражнение для правой ноги.
Упражнения на целлюлит в области бедер и ягодиц - тазобедренный сустав
Мы лежим на спине, сгибаем ноги в коленях и опираемся подошвами ног на пол. Затем мы поднимаем бедра так, чтобы живот находился на одной линии с грудью . Подняв бедра таким образом, мы сохраняем это положение в течение 10-15 секунд, затем опускаем дно на пол. Чтобы упражнение принесло желаемые результаты, вы должны напрячь мышцы живота, ягодиц и бедер и повторить их 8-10 раз.
Хорошо повторять эту серию упражнений 3-4 раза в неделю . Со временем стоит инвестировать в гантели, лодыжки и полосы сопротивления. Мы достигаем веса при выполнении приседаний, в то время как мы прикладываем нагрузку на лодыжки, размахивая ногами на коленях. Упражнения на целлюлит с резистентностью десен стоят именно так, как показала Дода.
Ниже вы найдете видео с другими проверенными упражнениями на целлюлит.