У вас есть "потерять несколько килограммов" на ваших новогодних резолюциях? Мы предлагаем несколько небольших изменений, которые, если вы только внедрите, помогут вам в борьбе за фигуру вашей мечты!
Незначительные изменения и ограничения, а иногда просто уделение большего внимания, казалось бы, незначительным проблемам в вашей диете, являются ключом к успеху.
Ограничьте сахар, особенно на завтрак
Подслащенные хлопья с молоком - определенно не лучшая идея для завтрака. Ограничение сахара - также в кофе или чае - заставит вас чувствовать себя сытым, и вы не будете быстро терять энергию, чтобы действовать. Поэтому лучше отказаться от сладости и простых углеводов в пользу молочных продуктов, овощей, маленьких сладких фруктов и орехов.
Оставьте остатки на тарелке
Даже если вы чувствуете, что можете поесть, оставьте немного на тарелке. Это поможет вам сформировать привычку не переедать, а также укрепит вашу силу воли. В будущем, когда на вашей тарелке окажется слишком много еды, у вас будет «защитный механизм», чтобы удержать вас от переедания.
Выбирайте закуски, которые трудно есть
Чем больше усилий вам придется съесть, тем меньше вы это съедаете. Если вы едите орехи (которые, конечно, очень полезны, но также содержат много калорий), выбирайте скорлупу. Кроме того, растущая куча конфетных оберток будет явным сигналом того, что пришло время закончить переедание. Еда неупакованных и легкодоступных закусок заставляет нас терять контроль над их количеством.
Используйте каждый момент, чтобы двигаться
Речь идет не только о традиционных видах спорта, которые, конечно же, должны быть включены в ваш недельный план, но и о повседневных занятиях. Вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом или автомобилем, выберите прогулку. Проводите время активно, даже с такими мирскими делами, как, например, общение по телефону. Если вы можете повесить трубку на час, прогуляйтесь за это время или хотя бы прогуляйтесь по квартире. Это лучше, чем броситься на кровать. ;)
Разбавить соки и напитки
К сожалению, в готовых соках много сахара. Если вам трудно сдаться, вам не нужно делать это сразу. Чтобы уменьшить количество поглощенного сахара, добавьте воду в порцию сока. Для начала, соотношение чашки сока к ¼ чашки воды, затем работайте над инвертированием пропорций, пока вы не переключитесь на питье только воды.
Приготовьте большинство блюд самостоятельно
Питание вне дома несет много соблазнов. Если вы знаете, что будете проводить много времени вне дома, лучше готовить себе еду. Даже в сэндвиче, который вы покупаете, вы найдете больше калорий, на содержание которых вы не оказываете никакого влияния, не говоря уже о фаст-фуде или других закусках, быстро вынимаемых с полки магазина. Контейнеры с вашей едой решают эту проблему.