Еда перед сном - 5 правил

Как вы думаете, вы должны поужинать не позднее 18:00? Не уверены, какую еду следует избегать перед сном? Проверьте 5 основных правил, которые помогут вам внедрить здоровые привычки питания!

Последний прием пищи может быть самым проблематичным. Мы возвращаемся с работы, мы опаздываем на обед, и у нас не хватает времени, чтобы интегрировать ужин в ритм дня. Если мы должны что-то съесть перед сном, что лучше выбрать и каких продуктов избегать? Вот 5 правил еды перед сном.

есть перед сном

Еда на ночь

Почему ты не должен есть ночью? Скорость нашего метаболизма не постоянна в течение дня - желудок лучше всего работает утром и переваривает все медленнее и медленнее с течением времени. Вечером и ночью скорость метаболизма самая низкая, поэтому поздние вечерние приемы пищи, особенно калорийные, в большей степени превращаются в жировую ткань.

Еда перед сном - лучшее время

Ужин не позднее 18:00 хорош для людей, которые ложатся спать с 20:00 до 21:00. Правда в том, что к 6 часам вечера большинство из нас просто возвращаются с работы или заканчивают другие дела. Время обеда должно быть адаптировано к нашему индивидуальному ежедневному ритму. Последний прием пищи следует съесть за 2-3 часа до сна. Однако все зависит от нашей индивидуальной предрасположенности, поэтому стоит прислушиваться к своему телу и найти лучшее решение для вас.

В моем случае, однако, обедать за несколько часов до сна не очень хорошо, потому что голодный сон мешает мне заснуть. Даже если перед тем, как лечь спать, я попробую несколько кусочков арахиса или чего-то подобного, и когда я проснусь ночью, у меня будет «повторение развлечения». Максимум. за час до сна для меня отличный творог с медом или изюмом.

килокалория

Ешьте фрукты на ночь

Может показаться, что фрукты - лучшая идея для легкого ужина. Кстати, не все фрукты с низким содержанием калорий, и большинство из них имеют высокий гликемический индекс, но даже это не самое главное. Важным фактом является то, что фрукты не следует употреблять в одночасье. Это может привести к неприятному дискомфорту из-за скопления газа в кишечнике. Высокое содержание сахара в вечернем приеме пищи способствует процессам его превращения и хранения в виде жировой ткани. Фрукты определенно лучше есть в первой половине дня, самое позднее до полуденного чая.

Что не есть перед сном?

Помимо фруктов, есть довольно длинный список продуктов, которые не годятся для сна. Не удивительно, что на нем есть сладости. Кроме того, продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, такие как красное мясо, сало, жирное молоко и молочные продукты - масло, сливки, сыр, не рекомендуется перед сном. Очевидно, что перед сном мы должны избегать кофе и других продуктов с кофеином, среди которых кола является ведущей.

Есть перед сном - что выбрать?

Мы уже знаем, что не есть, и, похоже, у нас очень мало вариантов. Ничто не может быть более неправильным! Хотя лучше отказаться от трудно перевариваемых жареных или даже запеченных блюд, но с добавлением жира у нас есть множество блюд, которые можно готовить на пару, готовить или запекать без жира. Почему они будут лучше, чем бутерброды? Что ж, на ужин лучше всего съесть что-нибудь теплое, что положительно скажется на нашем сне и «успокоит» желудок после целого дня работы.

Что вы обычно едите на ужин?