Медитация оказывает расслабляющий эффект и фокусируется на расширении вашего осознания своего тела и ума. Кроме того, это поможет нам справиться со стрессом и гоночными мыслями. Как начать медитировать дома?
Медитация в домашних условиях в первую очередь направлена на улучшение состояния нашего тела и ума. Как и йога, она помогает нам успокоиться и достичь душевного состояния, несмотря на стресс и препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Это позволяет вам собирать свои мысли и контролировать их, если все сделано правильно. Ошибки, которые совершают новички, являются большим препятствием на пути к состоянию полного мира и концентрации. Проверьте, как подготовиться к медитации и как правильно медитировать.
Что такое медитация?
Медитация - это упражнение, чтобы развить свой ум или поставить себя в измененное состояние сознания. Благодаря этому мы можем достичь внешнего мира, справляться с повседневными проблемами и стрессами и оказывать положительное влияние на наше здоровье. Обычно сотни мыслей проходят через наши головы за одну минуту. Мы думаем о многих вещах, часто довольно тривиальных. Искусство медитации поможет нам узнать свое внутреннее «я» и начать контролировать мысли и чувства, которыми мы руководствуемся.
Что делает медитация?
Медитация оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие. Мы можем рассчитывать на :
- расслабление и снятие стресса,
- облегчение депрессивных состояний,
- регулирование кровяного давления,
- накопление энергии,
- медленный сердечный ритм,
- больший контроль над нашими мыслями и чувствами,
- повышение осведомленности о вашем теле и уме,
- достижение внутреннего мира.
Как начать медитировать?
Во-первых, не переоценивайте начало медитации. Важно только найти место, где мы можем полностью успокоиться. Это должно быть тихое место без лишних отвлекающих факторов . На данный момент мы хотим полностью отрезать себя от окружающей среды, поэтому стоит заглушить телефон и играть мантры или расслабляющую музыку.
Лучше всего медитировать сидя , это не обязательно должно быть в определенном положении, но это должно быть удобно и комфортно. С другой стороны, медитация в положении лежа не рекомендуется, потому что очень легко заснуть, а мы не это имеем в виду!
Время дня не имеет большого значения в процессе медитации. Мы выбираем момент, когда у нас есть момент свободного времени, и нам легче всего успокоиться. Если возможно, уделите время медитации утром.
Смотрите также:
Медитация для начинающих
Поначалу искусство медитации дается нам нелегко, поэтому начните с коротких занятий . Это правда, что медитация должна длиться минимум 10-15 минут, но мы можем начать с 2-3 минут и систематически увеличивать это время.
Самая большая ошибка человека, который только начинает медитировать, это очень интенсивно думать о том, чтобы вообще не думать . В начале пути это совершенно невозможно и не дает никакого эффекта. Наши мысли все равно будут циркулировать. Суть, однако, не в том, чтобы сначала руководить ими и не вытеснять их, а в том, чтобы позволить им следовать своим собственным путем.
Как и в йоге, важно сосредоточиться на своем дыхании . Во время медитации мы должны дышать спокойно, глубоко и равномерно. Чтобы помочь себе «отпустить свои мысли» медленно, полезно сосредоточить свой ум на процессе вдоха и выдоха и пути, которым движется воздух в наших легких. Вы также можете сосредоточиться на своем теле. Достаточно по очереди сосредоточиться на каждой части тела и расслабить ее в уме.