Тренировки в жаркую погоду могут быть не только напряженными, но и опасными для нашего здоровья. Должны ли мы поэтому отказаться от упражнений в жаркие дни? Точно нет! Достаточно следовать нескольким правилам. Ознакомьтесь с 8 советами для занятий в жаркую погоду!
1. Основа или гидратация
Адекватное увлажнение важно перед тренировкой в любых условиях, но в жаркую погоду нам нужно гораздо больше. Примерно за два часа до тренировки мы должны выпить хотя бы 1 л воды, а за час до тренировки еще 0,5 л.
Во время физической активности достаточно выпивать несколько глотков холодной воды каждые несколько минут (желательно между сериями), в первый раз непосредственно перед тренировкой.
Абсолютно необходимо выбирать негазированную воду. Если этого недостаточно в вашем рационе, примите ВЫЗОВ с нами 8 стаканов воды в день!
2. Разминка абсолютно необходима
Хотя потепление перед лицом жары с неба не звучит очень обнадеживающе, вы не можете отказаться от него. При менее благоприятных условиях его продолжительность может быть немного сокращена , но организм должен постепенно привыкать к высокой температуре. Неспособность согреться в жаркую погоду гораздо опаснее, чем в оптимальных условиях.
3. Охлаждение тела после тренировки
Помимо растяжки, после тренировки следует постепенно охлаждать тело , состояние разогрева которого связано не только с физическими упражнениями, но и с высокой температурой на улице. В конце тренировки постепенно уменьшайте интенсивность упражнений или темп бега примерно на 15 минут.
Лучше всего делать физические упражнения вечером, поэтому после 20 часов вы можете легко заниматься. К сожалению, я тренируюсь в 6 часов вечера, но потом надеваю на голову кепку, беру в руки напиток и тренируюсь в парке, потому что там прохладнее. :) Я предлагаю бегать, будь быстрым в такой погоде.
4. Опасные сквозняки
Порыв ветра, хотя и освежающий некоторое время, может быть опасным. Чередование разогрева и охлаждения тела может заставить нас простудиться в середине лета.
5. Акклиматизация действий
Если прогноз погоды показывает, что в ближайшем будущем будет сильная волна тепла, мы должны начать процесс акклиматизации. Как это сделать? По постепенно увеличивая время и интенсивность тренировки. Таким образом, наше тело адаптируется к преобладающим условиям, в т.ч. путем снижения потоотделения и стабилизации сердечного ритма. Этот процесс может занять до 2 недель.
6. Особенно важные электролиты
В жаркую погоду мы больше потеем, поэтому организм особенно подвержен потере натрия и калия. Во время тренировок вы должны достать изотонические напитки, чтобы восполнить недостатки или добавить немного соли в обычную воду.
7. Защита от УФ-излучения
Если вы решили бегать или заниматься спортом на открытом воздухе, вы должны защитить свое тело от солнечных лучей. Вам нужно будет использовать крем с высоким солнцезащитным кремом - посмотрите фильм, как солнце видит вас - и шапку, желательно увлажненную. Для тренировок на свежем воздухе выбирайте яркую одежду, которая отражает свет.
8. Время суток имеет значение
Мы должны определенно избегать занятий между 11:00 и 15:00 , когда температура самая высокая, а солнечная радиация самая сильная. Для вашего собственного комфорта и безопасности лучше вставать немного раньше и тренироваться рано утром.
А как вы справляетесь с жарой во время тренировки?
Смотрите также методы для сексуальных ягодиц и бега в жаркие дни!