Тот, кто встает утром ... избегает депрессии, одиночества и сигаретной зависимости! Результаты исследований, проведенных одним из американских университетов, побудят вас ложиться спать раньше и просыпаться раньше.
Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере - одном из лучших государственных университетов США - в течение четырех лет контролировали почти 33 000 женщин , контролируя их вес, физическую активность, здоровье, рабочее время и ... склонность к депрессии . Исследователи также спросили участников исследования, являются ли они «ранними пташками» или «совами», которые активируются по вечерам. Оказалось, что те из опрошенных женщин, которые тусуются ночью, значительно реже вступают в брак, чаще живут одни и обычно являются курильщиками .
Депрессивные ночные совы
Интересно, что исследователи заметили еще одну удивительную закономерность - связь между хронотипом (то есть отдельными внутренними биологическими часами, которые регулируют сон и активность) и риском развития депрессии . Они обнаружили, что у людей, которые ложатся спать раньше и просыпаются раньше, риск депрессии на 12-27 процентов ниже, чем у тех, кто остается ночью, а затем встает утром.
Эти результаты показывают нам, что депрессия может быть связана с хронотипом, а не результатом влияния окружающей среды или образа жизни, объясняет Селин Веттер, директор лаборатории циркадного ритма и эпидемиологии сна в Университете Колорадии.
Однако это не значит, что все ночные совы обречены на депрессию. Человеческий хронотип не является статичным.
Когда и сколько света достигает нас, это также влияет на наш хронотип - успокаивает Селин Веттер. - И воздействие света также влияет на риск депрессии.
Как стать жаворонком?
Хронотип не только не является постоянным или полностью независимым от внешних условий. Это также не зависит от нашей воли. Если мы хотим, мы можем изменить наш хронотип и стать не только травмированными, но и счастливыми птицами. Как этого достичь? Прежде всего, вам нужно постепенно менять хронотип , постепенно привыкая к тому , чтобы ваше тело привыкло к другим часам сна и бодрствования. Быстрые изменения - вставать утром, когда вы не ложились спать раньше предыдущего дня, - не только негативно влияют на наше самочувствие, но также могут привести к снижению иммунитета организма. Поэтому, если вы хотите превратиться из «совы» в «жаворонка», не забудьте:
- не ешьте перед сном, потому что полный желудок затрудняет засыпание
- не обеспечьте себя стимулирующими развлечениями перед сном (вместо напряженного триллера, посмотрите романтическую комедию или, желательно, не смотрите на экран телевизора или монитор компьютера, светящийся стимулирующим светом)
- проветривайте спальню перед сном и включите только небольшую лампу, которая дает тусклый свет
Если бы исследователи из Университета цвета были правы, это изменение в хронотипе могло бы значительно снизить риск развития депрессии и сделать вас счастливее. Стоит ли начинать "ложиться спать с курами", не так ли? Смотрите также: Спящая красавица - ритуалы, которые заставят вас проснуться красивее. Вы ранние пташки или совы?