Вы начинаете диету, и один и тот же сценарий повторяется снова и снова: вначале вы скрупулезно придерживаетесь его предположений, придерживаетесь его максимум неделю или несколько недель, и вдруг все ваши усилия сводятся на нет? Звучит знакомо? Узнайте, что может быть причиной этого!
Отказ от диеты может иметь физическую основу, то есть это может быть связано с нашим способом похудения, а точнее с неправильной, несбалансированной диетой или ее причинами, которые мы должны искать в нашей психике. Оба фактора могут быть настолько сильными, что мы не можем продолжать принимать решения. Смотрите 5 возможных причин отказа от диеты.
Резкое сокращение калорий
Чтобы правильно сбалансировать диету и получить желаемый эффект, необходимо рассчитать два значения - основной и общий метаболизм. Как это сделать, проверьте здесь .
Эффективная потеря веса, конечно, возможна только при отрицательном балансе калорий, но резкое снижение калорий и использование таких диет, как 1000 ккал, скорее всего, не позволят вам слишком долго придерживаться диеты. Однако, если вам удастся сбросить вес, избавиться от такого сокращения чрезвычайно сложно, а зачастую и невозможно без эффекта йо-йо .
Вкусные ингредиенты
Вы ненавидите творог, но каждый на диете ест творог? Или ты не любишь овсянку? Вы чувствуете слабость от самой мысли о хрустящем хлебе, похожем на древесноволокнистую плиту, но когда вы соблюдаете диету, вам нужно убрать хлеб любой ценой?
Если вам не нравится есть определенные продукты, не тяните их только потому, что, по общему мнению, они считаются диетическими и связаны с похудением. Сначала ваша мотивация может быть достаточно сильной, чтобы продержаться какое-то время, но у вас больше шансов обескуражиться раньше, чем вы думаете.
Падение мотивации
Уровень мотивации в начале похудения достигает своего апогея - мы планируем, открываем новые вкусы, организуем тренировки, ищем вдохновение. Такие методы обычно работают только в краткосрочной перспективе, поэтому так важно заботиться о правильном уровне мотивации и напоминать себе на каждом шагу, почему вы это делаете.
Задача не самая простая, но мы можем много работать. Мотивация, да, начинается с головы и нашего подхода, но внешняя стимуляция, безусловно, пойдет нам на пользу. Мы рекомендуем попробовать 3 упражнения, чтобы оставаться на почве .
Самообструкция в рационе
Если кто-то пытается увидеть ответственность за свои неудачи во внешних факторах, а не в своих действиях, то мы, вероятно, имеем дело с защитным механизмом самообороны. Эта проблема особенно затрагивает людей с низкой самооценкой и неверием в свои способности.
В случае диеты крайняя форма насилия над собой - это такой сильный страх неудачи, что оправдать его и искать виноватых недостаточно, поэтому мы предпочитаем не действовать вообще. В более мягкой форме речь идет о защите вашей самооценки любой ценой, даже ценой неудачи. Сильный страх неудачи мешает нам действовать, и такую проблему лучше всего решить под наблюдением психолога.
Вы действительно не хотите похудеть
Если потеря веса связана с давлением со стороны окружающей среды, скорее всего, такая борьба за потерю килограммов будет обречена на провал.
Окружающую Персию можно понимать буквально, то есть кто-то предлагает нам, чтобы мы потеряли несколько фунтов или стали результатом нашей интерпретации реальности. Во втором случае мы берем на себя обязательства, которые мы на самом деле не хотим выполнять. По какой причине? Преобладающая мода быть в форме, программы, пропагандирующие «культ тела», стремление подражать другим, худым людям и многие, многие другие.
Если желание сесть на диету не является результатом нашей острой потребности и желания делать что-то только для себя, а не ради других и окружающей среды, будет трудно придерживаться наших решений.