Работа, учеба, школа - когда мы покидаем дом, вероятность того, что наша еда будет регулярной и правильно сбалансированной, будет уменьшаться. Сумасшедший образ жизни, множество нездоровых соблазнов повсюду негативно влияют на нашу силу воли. Как с ними бороться и что выбрать, чтобы еда помогала нам терять лишние сантиметры и не добавляла больше?
Размышляя о том, ЧТО есть на работе, мы должны начать с ответа на вопрос - КАК есть на работе, чтобы похудеть. Итак, давайте сначала познакомимся с короткими правилами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, несмотря на сидячий и нерегулярный образ жизни.
ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: Ешьте регулярно (каждые 2-3 часа) II. Ешьте небольшими порциями III. Во время еды сосредоточьтесь только на нем (положите трубку) IV. Ешьте медленно, не глотайте и тщательно пережевывайте каждый кусочек. V. Не ешьте на рабочем месте (отойдите от стола).
Кофе или чай? (зеленый или красный!)
Утренняя встреча в столовой за чашкой кофе с друзьями или чашкой молочного латте, из-за которой вы почти опоздали на лекцию ... Утренний ритуал каждого любителя кофе очень приятен, но так ли он полезен?
Если вы хотите достичь идеальной фигуры, первым, основным шагом к красивой фигуре является отказ от сладкого кофе . Если вы не можете представить свою жизнь без нее, выберите классический маленький черный, пытаясь постепенно уменьшить количество сахарных ложек .
Если вы хотите повысить свой метаболизм, выберите зеленый или красный чай. Вы почувствуете легкость и пищеварительный комфорт после первого питья. Ты не веришь? Проверьте!
Плотность калорий, или как выбрать меньшее зло
Помните, что любая ограничительная диета не длится долго. Рано или поздно мы чувствуем, что позволяем себе что-то недопустимое. Если мы будем рассматривать такую запрещенную еду как незначительное отклонение, это не повлияет на нашу фигуру плохо. Другое дело, однако, когда мы в отчаянии бросаемся на большую тарелку фри и продолжаем это удовольствие в течение следующих дней, забывая о диете.
Так что давайте придерживаться здоровых привычек и выбирать «лучшие» продукты. На примере таблицы «плотность калорий» мы можем быстро увидеть, что вместо куриных крылышек лучше надевать курицу в форме филе. Лучше заменить соки на порцию фруктов и потенциально полезного и диетического хрустящего хлеба на цельнозерновой ржаной хлеб. Благодаря такому выбору нам не нужно отказываться от наших любимых вещей, а только заменить их более здоровой версией.
Вода добавит здоровья!
Большинство инструкторов и диетологов подчеркивают, что при похудении и заботе о здоровье необходимо пить как минимум полтора литра воды. Если вы восемь часов работаете за столом, водный компаньон не только утолит нашу жажду, но и уменьшит чувство голода и желание достать закуски.
Хруст что-то!
Каждый из нас, сидя много часов на работе или в университете, часто чувствует, что чего-то не хватает. Для развлечения, вкуса и разнообразия дня. Конечно, даже во время диеты это абсолютно разрешено. Ведь обычное яблоко не доставит нам такого удовольствия, как вкусное песочное печенье. Кроме того, маленький «грех» никогда никому не причиняет вреда. Тем не менее, важно позволить себе одно маленькое печенье (не 5!) . Также важно, чтобы это маленькое удовольствие было исключением в перспективе недели, а не ежедневным ритуалом. Благодаря этому вы сможете еще больше оценить его вкус и радость от еды :)