Диета с отрицательной калорийностью - это диета для похудения, которая соблюдается в течение примерно двух недель. Идеально подходит для весеннего и летнего сезона. Он основан на потреблении низкокалорийных овощей и фруктов.
Диета с отрицательной калорийностью основана на дефиците калорий. Это означает, что для достижения результатов в виде потери веса мы должны есть продукты, калорийность которых ниже, чем энергия, необходимая для их сжигания. Во время диеты едят сырые овощи и фрукты, которые богаты витаминами и клетчаткой. Именно он заставляет нас чувствовать себя сытыми.
Смотрите также: CRAM диета для плоского живота - что это?
Принципы негативной калорийности диеты
Диета с отрицательной калорийностью - это диета, которая включает в себя блюда, состоящие из продуктов, которые естественным образом стимулируют наш обмен веществ и сжигают жир. Он включает в себя потребление сырых овощей, фруктов, а также трав и легкоусвояемых продуктов.
Это означает, что, потребляя, например, свежий огурец стоимостью 14 ккал, наше тело должно сжечь 16 ккал, чтобы переварить его, что означает, что мы получаем отрицательные калории. При использовании диеты с отрицательным содержанием калорий стоит помнить, что предполагаемый суточный предел энергии составляет от 1000 до 1200 ккал . Это не так много. Поэтому разумно, что диета не должна быть более двух недель. Это не значит, что вы не можете вернуться к этому.
Источник: iStock
Какие продукты следует использовать на диете с отрицательной калорийностью?
Из-за продуктов, которые рекомендуются к употреблению во время диеты с отрицательной калорийностью, рекомендуется проводить ее весной и летом, когда доступ к свежим овощам и фруктам больше, а цены на них ниже. Диета также включает в себя выбор как можно большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также воды или ингредиентов, которые способствуют сжиганию жира.
Овощи в рационе с отрицательной калорийностью:
- зеленые овощи (например, брокколи, шпинат, спаржа, салат),
- кукуруза,
- кабачок,
- свекольный,
- лук,
- морковь,
- цветная капуста.
Фрукты в рационе с отрицательной калорийностью:
- яблоки,
- сливы,
- манго,
- цитрусовые,
- ягоды,
- клубника,
- малина,
- персики,
- арбуз,
- клюква.
Травы в рационе с отрицательной калорийностью:
- мяты,
- Бэзил,
- укроп,
- тимьян.
Если вы хотите готовить блюда, придерживаясь низкокалорийной диеты, не забывайте употреблять их в сыром виде как можно чаще. Вы также можете приготовить продукты полутвердые или на пару. Специи не исключены, но следует избегать добавления соли в пищу. Однако, например, перец чили желателен. Пить коктейли тоже хороший вариант.
Смотрите также: NFZ diet - бесплатный генератор меню
Отрицательные эффекты калорийности диеты
Эффекты, которые мы получаем после употребления негативной калорийной диеты, зависят от организма, от пищи, которую мы едим, или от упражнений, которые мы делаем каждый день. Тем не менее, за 2 недели тщательно спланированной диеты мы потеряем около 6 кг. Их тоже может быть больше. Однако стоит помнить, что эта диета имеет высокую вероятность эффекта йо-йо. Его главное преимущество в том, что он дает быстрые результаты. Тем не менее, это не пример здоровой диеты, которая используется регулярно. Ему не хватает питательной ценности, «хороших» жиров или белков. Это также не диета для всех. Молодым, развивающимся людям не следует его использовать, а также людям, которые беременны или страдают заболеваниями органов пищеварения. Не используется при высокой физической и умственной активности.
Основной источник фото: Ян Седивы / Unsplash