ТАТТ является распространенной проблемой, которая затрагивает все больше и больше людей. Откуда это взялось и как с этим бороться?
Вы ложитесь спать рано в надежде, что утром проснетесь бодрыми и полными энергии. Ты спокойно спишь всю ночь, но просыпаешься невообразимо уставшим? Объясняешь ли ты себе, что твое истощение, постоянная апатия и недостаток концентрации - вина быстрого темпа жизни? Возможно, ваше постоянное чувство усталости продиктовано синдромом ТАТТ. Что это и как с этим бороться?
Что такое ТАТТ?
Эксперты говорят, что в Польше 11 миллионов профессионально работающих поляков заявляют, что страдают от истощения , и, по крайней мере, 100 000 из них диагностирован синдром хронической усталости (CFS). Неудивительно, что в 2020–2021 годах на энергетические напитки поляки потратили 1,3 миллиарда злотых. Для тех, кто все время устал, исследователи придумали термин ТАТТ.
Синдром ТАТТ (все время уставший ) проявляется хроническим недостатком энергии, физическим и психическим истощением , отсутствием мотивации или проблемами с концентрацией, которые заставляют людей, страдающих от него, прилагать гораздо больше усилий для выполнения ежедневные обязанности Постоянная усталость оказывает негативное влияние на другие аспекты жизни , увеличивая риск депрессии, диабета, гипертонии, проблем с системой кровообращения и ожирения.
Что вызывает синдром ТАТТ и как с ним бороться?
Постоянная усталость связана с метаболизмом, согласно исследованию доктора Роберта Навио из Калифорнийского университета в Сан-Диего . Его исследование показало, что истощенные люди повышают уровень лептина, гормона, вырабатываемого в жировой ткани, который отвечает за передачу мозгу сигналов о том, что в организме достаточно энергии. Избыток этого гормона оставляет нас без энергии. Так что кратковременного голодания достаточно для того, чтобы организм стал более активным в поисках пищи.
К сожалению, неправильная диета также способствует ухудшению нашего состояния. Усталость может быть вызвана, среди прочего, слишком низким содержанием железа и витамина В в крови , а также продиктована тем фактом, что, когда мы чувствуем внезапную слабость, мы обычно тянемся к сладостям или энергетическим напиткам. Это действие означает, что сразу после употребления сладких закусок они дают нам «заряд энергии», который очень быстро уменьшается по мере снижения уровня сахара в крови, что заставляет нас чувствовать себя еще более уставшими. Кроме того, потребление напитков с содержанием кофеина не дает нам энергии.
Исследователи из Медицинской школы Джонса Хопкинса подтверждают, что, хотя кофе помогает нам поддерживать уровень концентрации, он стимулирует нас только тогда, когда мы пьем его регулярно. Прекращение ведет к снижению активности.
Другим фактором, который заставляет нас чувствовать себя постоянно истощенными, является наш сидячий образ жизни . Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что люди, которые регулярно заботятся о своей физической активности, реже жалуются на усталость. Физические упражнения повышают уровень серотонина, дофамина и норадреналина, делая нас не только полными энергии, но и улучшающими наше самочувствие.
Часто усталость также возникает в закрытых помещениях с искусственным освещением. Недостаток свежего воздуха и воздействие солнечных лучей часто приводит к ухудшению настроения и появлению усталости.
Мои пациенты удивляются, когда я прошу их вести дневник своей деятельности. И когда я спрашиваю, когда они отдыхают, они отвечают на это, просматривая Facebook, - говорит проф. Джулия Ньютон из Университета Ньюкасла. К сожалению, покоя нет, - добавляет он.
Вот почему стоит время от времени делать перерыв, и вместо того, чтобы прокручивать свой смартфон, решите совершить небольшую прогулку, чтобы «очистить свой разум».
Ученые также указывают на так называемую Уикенд джетлаг . Исследования, проведенные в рамках Программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, показывают, что любое отклонение от выходных дней от нашего повседневного образа жизни (например, регулярное пробуждение и одновременный сон или прием пищи в подобное время) может нарушить наши биологические часы. это означает, что мы часто вялые по выходным и не имеем сил ни для чего.
Кроме того, жизнь в постоянном стрессе заставляет нас уставать быстрее . Согласно исследованию, проведенному Институтом неврологии при Техасском университете A & M, чувство усталости может быть вызвано стрессом, разочарованием или эмоциональным шоком, например потерей любимого человека, и может привести ко многим психическим заболеваниям. По оценкам некоторых исследователей, постоянная усталость также связана с увеличением числа случаев депрессии (которая затрагивает до 1,5 миллионов человек в Польше).
Поэтому, если вы чувствуете, что испытываете постоянные симптомы усталости, вы заметили проблемы с концентрацией и ощущаете недостаток энергии, стоит обратиться к специалисту. Возможно, вы также страдаете от синдрома ТАТТ.
Фото: iStock