Вы сидите на диете и думаете, что знаете принципы эффективного похудения? Проверьте, делаете ли вы какие-либо из этих 4 распространенных и неосознанных ошибок!
Собираясь на диету, мы стараемся следовать основным правилам: не есть сладости и калорийные закуски, смотреть 5 приемов пищи в день в определенное время, пить больше воды и т. Д. Однако есть ошибки, которые вы можете совершать неосознанно. Проверьте это может повредить вашей фигуре.
Ограничительное ограничение калорий после «промаха»
Если вы позволили себе слишком много в один прекрасный день и испытали угрызения совести, худшее, что вы можете сделать в этой ситуации, - это морить себя голодом. Наказание за то, что вы не употребляете пищу или ограничиваете потребление калорий, не окажет положительного влияния на вашу диету и может нанести ей вред.
После такого «промаха» просто вернитесь к своим диетическим предположениям и придерживайтесь их, чтобы избежать повторного переедания. Тело вернется к своим следам, при условии, что внезапно после запоя лечить его не поститься .
Избегайте еды, чтобы освободить место для переедания
Вы планируете провести ночь в ресторане или на вечеринке с друзьями, поэтому вы морите себя голодом, чтобы «освободить место». Даже если вы вписываетесь в установленный калорийный баланс, это не значит, что вам удалось придерживаться правил диеты.
Организм, привыкший к регулярным приемам пищи, внезапно получает большую дозу калорий сразу после голодания. Мало того, что вы будете чувствовать себя плохо, но вы также выбьете свой метаболизм из определенного режима, который полезен для потери веса. Такое питание будет иметь негативное влияние на вес в долгосрочной перспективе.
Едят фрукты вечером
Банан на ужин? Да, это питательно и надолго насытит вас, но вы обязательно должны есть фрукты по утрам. Зачем? Главным образом из-за того, что большинство из них имеют высокий гликемический индекс. Вечерние приемы пищи, богатые сахаром, способствуют увеличению веса, так как этот ингредиент трансформируется и сохраняется в организме в виде жировой ткани.
Не обращая внимания на то, что вы едите
К сожалению, не все знают, как читать этикетки на продуктах питания . Правило простое: чем короче список ингредиентов, тем лучше и полезнее продукт. Также следует обратить внимание на процентное содержание основного ингредиента. Вы можете обнаружить, что наше любимое арахисовое масло - это только 60% орехов, а остальное - отвержденный растительный жир. Поэтому тем более важно обращать внимание на информацию на этикетках.