Вы избегаете упражнений с нагрузкой, потому что боитесь, что ваши мышцы будут расти? Проверьте, сколько в этом правды, и выясните, почему стоит заниматься гантелями дома!
Многие женщины решают тренироваться, используя только вес своего тела. Немногие женщины предпочитают заниматься с гантелями. Что является причиной этого? Боязнь чрезмерного роста мышц и слишком мужской внешности.
Растут ли мышцы от упражнений с гантелями?
Ну конечно; естественно. Мышцы растут от упражнений с гантелями - поэтому мы тренируемся с весом для достижения такого эффекта. Единственный вопрос - размер этого бремени. Для того, чтобы придать форму телу (для которого, кстати, нужна и специальная диета, а не редукционная диета, часто используемая в домашних упражнениях), необходимо использовать силовые упражнения с тяжелыми или даже очень высокими нагрузками.
Маленькие гантели, и даже те, которые весят несколько килограммов, используемые в домашних упражнениях, не вызовут большого увеличения мышц, чего мы можем ожидать только после реализации плана интенсивной тренировки в тренажерном зале.
Упражнения с нагрузкой на собственное тело и упражнения с гантелями
Нетрудно подсчитать, что во время традиционных упражнений мы часто используем более тяжелый вес, чем если бы мы дополнительно дотягивались до гантелей. При выполнении отжиманий, мы имеем дело с весом почти по всему телу, и в случае отжиманий в поддерживаемом колене - с весом, превышающим половину массы нашего тела! Для человека весом 60 кг это нагрузка более 30 кг при выполнении отжиманий женщин. Следовательно, видно, что нагрузка в две или даже три килограмма на каждую руку не превышает нагрузку, с которой нам приходится сталкиваться при выполнении некоторых упражнений.
5 причин, почему вы должны тренироваться с гантелями
- Тренировки с гантелями увеличат силу рук. Если у вас есть проблема с откручиванием банки, упражнения с 2-килограммовыми гантелями - это решение для вас.
- Эффект от регулярных упражнений заметен после первой недели тренировок.
- Тренировки с гантелями помогут предотвратить провисание кожи в области плеч в будущем. Упражнения с подъемом и опусканием гантелей за головой особенно подходят для этой части:
- Если вы не хотите беспокоиться о будущем вашей груди, тренировка с гантелями также является отличным упражнением для укрепления вашей груди . Примерно дюжина минут в день.
- Вы можете выполнять упражнения с гантелями, не выходя из собственной комнаты, и этот домашний тренажер легко доступен и экономит место.
Я думаю, что 3-килограммовые гантели - оптимальная нагрузка для женщины. Более легкие гантели могут не иметь никакого эффекта. У меня дома есть 1 кг веса, и моя 8-летняя дочь использует их.