То, как вы едите, важнее, чем то, что вы едите. Хотя тезис очень противоречив, он оправдан исследованиями Университета Нью-Мексико. Более того, если бы известная поговорка «ты есть то, что ты ешь» была единственным правилом в питании, поддержание оптимального веса не было бы таким трудным.
Исследователи из Университета Нью-Мексико проанализировали состояние здоровья 25 участников исследования, которые были обучены сознательному питанию. Было отмечено, что переданная им философия питания снижает уровень депрессивного, тревожного и прожорливого поведения.
По словам исследователей, риск сердечно-сосудистых заболеваний среди них также снизился. Откуда эта закономерность? Оказывается, что определенное поведение влияет на выбор пищи, другими словами , то, как мы едим, влияет на то, что мы едим. Сознательное питание является основой будущих здоровых привычек. Есть три правила, которым нужно следовать, чтобы получить максимальную выгоду.
Сознательная еда. Мониторинг удовлетворенности
Прежде чем есть, подумайте, почему вы голодны и что вы действительно хотите съесть . Прислушайтесь к своему телу и позвольте себе задуматься. Ваше тело может отправлять конкретные сигналы. Чего еще мы достигаем, когда у нас мало энергии, и другого, когда мы недовольны. Как только вы начнете есть, отрегулируйте порцию в соответствии с вашим уровнем голода, сытости и удовлетворенности. Это не что иное, как мониторинг удовлетворенности, который учит вас слушать свое тело и есть еду медленнее. Таким образом, мы не только лучше перевариваем, но и получаем больше удовольствия от еды, и в конечном итоге едим меньшие порции.
Сосредоточиться на еде
Честно говоря, когда вы в последний раз что-то ели, не глядя на телевизор или не играя с телефоном? Сегодня нетронутая трапеза выглядит как прихоть, но иногда ее действительно стоит замедлить. Когда мы не сосредотачиваемся на еде, мы, к сожалению, склонны к чревоугодию. Отвлечение отвлекает радость от еды, которая, в конце концов, является одним из основных даров нашего существования. Ешьте еду в мире , и вы окажетесь сытым от еды гораздо меньше , чем вы думали , что это необходимо.
Сознательная еда. Практикуя благодарность
Верьте или нет, практикуя благодарственные работы на клеточном уровне. Прием его перед едой влияет на дыхательные функции, кровяное давление, уровень гормонов и пищеварение. Прежде чем начать есть, потратьте несколько секунд, чтобы поблагодарить за блюдо перед вами и процесс, который потребовался для его появления на тарелке. Вы быстро измените свое восприятие пищи и ее отношение к своему телу. Со временем вы начнете видеть в этом ключ к ведению максимально здоровой жизни.
Также читайте: Дешевая потеря веса
