Момент, когда вес останавливается и килограммы не хотят выпадать из злости, может привести к потере мотивации. Почему вес стоит? Проверьте 5 возможных причин!
Существуют различные причины, препятствующие снижению веса на диете. Иногда, мучая себя диетой и физическими упражнениями и делая сотни жертв, мы не осознаем ошибок, которые мы можем совершать.
Почему я не худею? Неправильно сбалансированная диета
Вы должны есть, чтобы похудеть. Возможно, калорийность ваших блюд слишком мала для затраченной энергии. Хорошо сбалансированная диета должна учитывать основной и общий обмен веществ . Второй показатель также учитывает образ жизни и ежедневные физические усилия. Только после анализа этих двух значений мы можем оценить количество калорий, которые будут «сокращены», что приведет к отрицательному балансу калорий.
Если диспропорция между потребляемыми и расходуемыми калориями слишком велика - другими словами, если мы мало едим и много тренируемся - организм переключается в режим экономии и запасает энергию для будущего. Это является причиной ингибирования потери веса или, в крайнем случае, даже увеличения веса.
Я не мог больше терпеть, что мой вес стоял и стоял. Я сказал себе «ты живешь однажды», я немного увеличил свои ккал и потренировался, и вес сразу уменьшился (...) Теперь я чувствую, что мой метаболизм намного быстрее.
Замедленная потеря веса - потому что «это наш этап»
Потеря веса - это процесс, который можно разделить на этапы. Когда мы начинаем терять вес , особенно если у нас много лишних килограммов, вес быстро падает, но в один момент он застаивается. Зачем? Потеря первых килограммов связана не с уменьшением жировых отложений, а с потерей воды. Только после этой стадии и первоначального шока организм начинает сжигать жировые запасы при регидратации. Обычно этот момент является наиболее сложным для людей, которые худеют, потому что эффекты не видны и наблюдается явное торможение похудения.
К счастью, если мы переживем эту стадию, третья встречает нас постепенной потерей жира. Чем медленнее идет этот процесс, тем больше шанс на поддержание веса без эффекта йо-йо .
Почему вес стоит? Еще одна остановка
Даже если мы пережили стадию подавления потери веса, это не конец борьбы с подобным процессом. На следующей, четвертой стадии потери веса может произойти другое время простоя из-за снижения общего метаболизма. На этой стадии организм привык к новому положению дел, то есть к меньшему количеству поставляемых калорий, и, следовательно, его потребность в энергии снизилась. Это связано с другой причиной, по которой вес, вероятно, не хочет снижаться дальше, то есть ...
… Отсутствие корректировки диеты и физических упражнений для снижения веса
Известно, что после потери большего количества килограмм потеря веса происходит немного медленнее. Вот почему в этот момент особенно важно активизировать обмен веществ с помощью как диеты, так и физических упражнений (о чем сейчас).
Вам также нужно будет отрегулировать потребление калорий и упражнения в соответствии с вашим текущим весом. По мере того, как мы теряем больше килограммов и увеличиваем нашу физическую активность, изменяется наш основной и общий обмен веществ. После потери веса организму требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, поэтому важно пересчитать ППМ и СРМ и скорректировать рацион в соответствии с «новыми условиями» и снова вызвать отрицательный баланс калорий.
Дисбаланс в упражнении
Во время интенсивных силовых тренировок мы сжигаем жир для развития мышечной ткани. Это также может остановить потерю веса. В этом случае измерение окружностей является нашим союзником. Регулярные и интенсивные тренировки приводят к падению сантиметров - место жировой ткани «большего объема» занимают мышцы, которые в балансе веса могут стремиться к нулю. Это, однако, в случае силовых тренировок, поддерживаемых соответствующей диетой и добавками.
Но что такое дисбаланс? О несбалансированности при сравнении кардио-упражнений с силовыми упражнениями. Широко распространено мнение, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира, и да, их нельзя отрицать значительным вкладом в этот процесс, но при тренировках не следует забывать об укреплении силовых упражнений. Они вызывают рост мышечной массы, и чем больше мышц, тем больше и быстрее сжигается жир. Тот же самоходный механизм позволит достичь заметных тренировочных эффектов.