Вы мечтаете о плоском животе? Начните тренировку сегодня! Мы представляем 3 простых упражнения, которые помогут вам бороться за фигуру своей мечты. Тренировка рекомендована Ewa Chodakowska в Be Active!
Упражнения для живота очень эффективны
Версия для начинающих:
Сделайте 1 серию каждого упражнения.
Промежуточная и продвинутая версия:
Выполните 2 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Продвинутый: выполнить 3 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Какие хорошие упражнения для желудка?
Упражнение 1: поднятие туловища в положении лягушки
Лечь на спину. Сведите подошвы ног вместе, опустите колени в стороны. Положите руки за голову. Прижмите поясничный отдел позвоночника к земле. Одним движением выдоха поднимите ноги и протяните к ним руки, поднимая голову и лопатки над ковриком. Вернитесь в исходное положение с вдохом. Делайте 15-20 повторений.
Упражнение 2: двигая руками в напряженном животе
Лечь на спину. Колени согнуты, голени параллельны полу. Оторвите голову от коврика, подбородок не касается груди. Положите одну руку за голову, а другую рядом с телом. С выдохом переключите руки в противоположные положения. Сделайте 20 изменений положения рук.
Упражнение 3: сильные хрусты
Лечь на спину. Колени согнуты, икры параллельны полу, руки вдоль тела. На выдохе выпрямите колени и дотянитесь до икры руками, поднимая голову и лопатки над ковриком. Вернитесь в исходное положение. Делайте 20 повторений.
Смотрите также, как правильно делать приседания!
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!