Хотите быстро сбросить лишние килограммы и обрести удивительное состояние? Все более модная тренировка табата гарантирует, что вы сжигаете калории до 12 часов после тренировки.
Мир стал известным об обучении табате в 2020-2021 годах. Но до того, как спортивные залы в Лондоне и Нью-Йорке начали предлагать своим клиентам этот специальный интервальный тренинг , в середине 90-х годов доктор Изуми Табата проверил свой метод на учениках. Позже ученый применил его, позаботившись о японской команде по скоростному велоспорту (трек). Теперь все больше и больше людей борются с лишними килограммами, тренируясь в соответствии с его рекомендациями. Тренировка Табата имеет все больше и больше поклонников, но также имеет много противников ...
Табата - обучение
Табата - это чрезвычайно интенсивный интервальный тренинг, который длится всего 4 минуты (не считая предыдущую разминку и последующее растяжение). Упражнения выполняются с весом собственного тела. Однако, если вы хотите тренироваться с дополнительным весом, он не должен быть тяжелее 10 кг. Тренировка Табата - это 20 секунд максимального напряжения, затем 10 секунд отдыха - восемь раз.
Пример тренировки табата:
- Беги пяткой к ягодицам 20 секунд, отдыхай 10 секунд
- 20 секунд бёрпи (упражнение «встать»), 10 секунд отдыха,
- Бежать 20 секунд с высоко поднятыми коленями, отдыхать 10 секунд
- 20 секунд альпинисты (чередование броска задней ноги в переднюю опору), 10 секунд отдыха
- 20 секунд прыжков, 10 секунд отдыха,
- 20 секунд продвинутых альпинистов (с дальнейшим выбросом ног вперед - падение ног на высоте руки), 10 секунд отдыха
- 20 секунд прыжков, прыжки с поднятыми руками, 10 секунд отдыха
- 20 секунд буревестников, 10 секунд отдыха
Табата - эффекты
Целью тренировки по табате является улучшение аэробной (аэробной) и анаэробной (анаэробной) физической подготовки (то есть выносливости к силе и выносливости). Сторонники метода доктора Табата утверждают, что калории сжигаются от 12 до даже 48 часов после тренировки . Предполагается, что тренировка Табата вызывает быстрое сжигание жира и ускоряет обмен веществ.
Однако некоторые специалисты предостерегают от слишком поспешного следования рекомендациям японского ученого. В конце концов, доктор Табата проверил свой метод на молодых или очень подходящих людях - студентах и спортсменах. Люди старше 40 лет, которые, кроме того, не занимаются спортом регулярно, должны подходить к предложенному им обучению с большой осторожностью . И те, у кого проблемы с суставами или сердцем, должны отказаться от него.
Тренировка Табата не должна выполняться чаще, чем 2-3 раза в неделю. Ему должна предшествовать 10-минутная разминка и закончиться растяжкой.