Вы хотите похудеть, но вы ненавидите бегать или вам это надоело? Не беспокойся. Бег помогает похудеть, но это не единственный способ избавиться от упрямых брюшных полос, бедер и "ягодиц" от ваших бедер. Мы советуем, как тренироваться, чтобы потерять даже 5 кг за 4 недели!
Для кого это: все, кто умеет плавать; для людей, которые имеют проблемы с суставами, которые мешают, например, бегать.
Преимущества: с одной стороны, вода освобождает суставы, но с другой стороны, она сопротивляется мышцам. Благодаря этому вы можете одновременно заниматься фитнесом, стройной фигурой и укреплять мышцы.
Один час плавания горит (в зависимости от темпа и стиля) от 350 до 600 ккал.
По данным Американской ассоциации кардиологов, плавание по 4–6 раз в неделю по 30–60 минут помогает вам сбросить вес и сохранить здоровье, снижая риск развития диабета и сердечных заболеваний. Вопреки бегу, велосипедным и шаговым упражнениям, плавание требует работы всего тела: рук, плеч, туловища, ягодиц и ног. Кроме того, он оказывает фантастическое влияние на эффективность системы кровообращения и дыхания!
Интересный факт: исследователи из Университета Флориды обнаружили, что некоторые люди реагируют на тренировки по плаванию в холодной воде с… повышенным аппетитом. Поэтому будьте осторожны, чтобы не восполнить сожженные в бассейне калории после выхода из бассейна.
Тренировки для начинающих
Сколько стоит : 3-6 раз в неделю (1-2 тренировки I + 2 тренировки II).
Как долго: 45-60 минут
Обучение я:
Разминка: 5 минут свободного плавания.
Основная тренировка: 40 минут непрерывного плавания столько, сколько вы можете. Когда вы задыхаетесь, отдохните минуту и снова поплавайте, пока не устанете.
В остальное время вы намерены провести в бассейне, плавать в неторопливом темпе.
Тренировка II:
Разминка: 5 минут свободного плавания.
Основная тренировка: 30 мин. По очереди - плавайте 1 минуту в довольно быстром темпе и 1 минуту очень спокойно. Повторите 15 раз.
В остальное время вы намерены провести в бассейне, плавать в неторопливом темпе.
Продвинутая тренировка
Сколько: 3 раза в неделю (2 тренировки I + 1 тренировка II).
Как долго: 30 мин.
Обучение я:
Разминка: 5 минут свободного плавания.
Основная тренировка: 20 мин. По очереди - плыви 50 метров так быстро, как можешь, и плавай 50 метров в неторопливом темпе. Повторение.
Конец: 5 минут свободного плавания.
В остальное время вы намерены провести в бассейне, плавать в неторопливом темпе.
Тренировка II:
Разминка: 5 минут свободного плавания.
Основная тренировка: 20 мин. У вас есть 60-70 секунд, чтобы плавать 50 м. Плавайте так быстро, как можете. Отдыхайте столько времени, сколько у вас осталось, через 60 или 70 секунд после того, как вы пройдете 50 м. Повторите в течение 20 минут (это будет трудно, но оно того стоит!).
Конец: 5 минут свободного плавания.
В остальное время вы намерены провести в бассейне, плавать в неторопливом темпе.
Текст и тренинг: Ева Янчак-Квиль
Больше в последней Be Active № 2 (8) февраля 2020-2021!