В каждом из нас есть немного ленивца. Это диванное животное часто подавляет нашу силу воли и не позволяет нам сдвинуться с дивана. Иногда она даже просыпается в новых мамах. К счастью, у нас есть эффективный способ сделать это.
Даже мама заслуживает полноценного отдыха - это очевидно. Конечно, вы выполняете много дел по дому, пока ваш малыш спит. И если вы думаете, что поэтому у вас нет времени тренироваться, вы ошибаетесь. Вам не нужен дополнительный час для упражнений.
И если в данный момент вам нужно позаботиться о своем ребенке и заполнить его время игрой, вы можете совместить бизнес с удовольствием . Особенно, если у вас есть несколько лишних килограммов после беременности, и вам трудно их потерять.
Смех малыша и исчезающие сантиметры будут величайшей наградой за решимость. Вам не нужны дополнительные аксессуары. Вы даже можете отложить гантели в сторону, потому что ваш ребенок поможет вам в тренировках. Такой способ проводить с ним время наверняка не надоест.
Упражнения с ребенком
1. Выпады ног
Ваш ребенок прекрасно проведет время с вами во время этого упражнения. Возьмите своего малыша в свои руки, встаньте немного в стороны и сделайте выпад правой ногой вперед. У вас должен быть правильный угол в колене. Левая нога должна быть полностью прямой.
Делайте выпады попеременно - справа и слева. Благодаря этому вы будете равномерно распределять усталость. Если вы только начинаете, сделайте 2 подхода по 20 выпадов в каждом (по 10 с каждой стороны).
Когда упражнение вам больше не сложно, вы можете добавить один подход или слегка изменить план . Сначала, попробуйте классические выпады в сторону в течение некоторого времени (выполните то же упражнение, что и в первом варианте), а затем введите версию с перекрестными выпадами.
Сначала сделайте шаг (в сторону) правой ногой, затем поставьте позади нее левую ногу, чтобы они пересекались сзади. Вы должны держать правильный угол на правом колене.
2. Отжимания
Если у вас недостаточно сил, чтобы выполнить мужской вариант этого упражнения, выберите женский вариант . Положите ребенка на одеяло или сенсорный коврик и наклонитесь над ним. Встаньте на колени, положите руки прямо под плечи и скрестите ноги в воздухе.
Не забывайте держать вес на руках. Вы должны чувствовать, что именно они позволяют вам спускаться и подниматься. Каждый раз, когда вы сгибаете локти, вы можете поцеловать вашего ребенка - улыбка обязательно появится на его лице, и он не будет скучать, лежа.
Делать 2 серии по 10 повторений.
3. Приседания
Это упражнение очень простое. Возьми своего малыша на руки и поставь на ширине бедер . Затем опустите бедра, пока между бедром и коленом не появится прямой угол. Тогда вы можете спокойно вернуться в исходное положение.
Когда вы чувствуете, что регулярные приседания вам больше не сложны, вы можете добавить к этому упражнению немного разнообразия. Есть также приседания сумо, которые выполняются с разнесенными ступнями.
Делать 2 серии по 10 повторений.
Смотрите также: Приседания на присед, возьмите с собой ежемесячный вызов.
4. Высокий стул
Это довольно сложное упражнение, так что поначалу нормально, если вы не продержитесь более 30 секунд . Они выполняются, прислонившись спиной прямо к стене, поясничная часть должна идеально прилегать к ней. Ноги должны быть соединены, а колено должно находиться под прямым углом.
Вы можете просто поставить своего ребенка на колени, а затем считать до 30. Чем настойчивее вы тренируетесь, тем дольше начнется это время.
Для начала просто сделайте 2 подхода по 30 секунд.
5. Хрустит
Это последнее упражнение, которое вы также можете безопасно выполнять со своим ребенком. Ложись на коврик. Спина должна плотно прилегать к ней, как и ноги. Согните ноги так, чтобы у колена был острый угол. Положите малыша на таз и, держась за руки, медленно наклонитесь.
Однако помните, что шея должна находиться на одной линии с позвоночником. Мы часто совершаем одну фундаментальную ошибку во время этого упражнения . Вместо того, чтобы сгибать мышцы живота и пытаться подтянуть их к себе, мы делаем это с шеей и головой. И это не даст нам никаких результатов.
Делать 2 серии по 10 повторений.
Смотрите также: Как правильно делать приседания?