В новом году вы хотите похудеть и улучшить свое состояние? Вы пришли в нужное место! Мы представляем 3 простых кардио упражнения, которые помогут вам в этом. Ева Ходаковская рекомендует их в своем журнале «Будь активным!»
Версия для начинающих:
Выполняйте все упражнения одно за другим с максимально короткими интервалами между ними. Повторите это дважды.
Промежуточная и продвинутая версия
Выполняйте все упражнения одно за другим с максимально короткими интервалами между ними. Повторите это три раза.
Упражнение 1: прямая и обратная черточки
Прыгайте туда-сюда в течение 30-45 секунд. Попробуйте прыгнуть 40-50 см. Помогите себе с работой ваших рук. Всегда садитесь на согнутые колени, а не прямо!
Упражнение 2: прыжки бедер
Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Локти слегка согнуты. В течение 30-45 секунд прыгайте вправо, а затем влево. Прыгай легко и тихо!
Упражнение 3: прыжки из стороны в сторону
В течение 30-45 секунд прыгайте из стороны в сторону, покрывая около 30 см при каждом прыжке. Прыгайте легко, многократно на переднюю часть стопы. И не садись на прямые колени.
Смотрите также 4 распространенные ошибки при сжигании жира!
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!