Задумывались ли вы, сколько шагов в день вам нужно сделать, чтобы начать худеть? Мы предполагаем, что это не так уж много :).
Потеря веса не должна выглядеть болезненной дорогой. Это может быть довольно приятно, особенно если приложить к этому минимум усилий и помнить только здоровую диету. Простые прогулки могут принести нам такую же пользу, как бег или бег трусцой .
Все, что вам нужно сделать, это ходить в правильном темпе, сохраняя правильную осанку.
Как ходить, чтобы похудеть?
Любая форма движения хороша. Даже обычные прогулки могут способствовать потере килограммов в очень эффективный способ . Факторы, на которые стоит обратить внимание, это, конечно, пройденное расстояние, скорость, а также стартовый вес . Чтобы было легче сосчитать все это, стоит установить на свой смартфон приложение, которое поможет нам в этом. Шагомер - довольно полезный инструмент, потому что благодаря ему вы сможете отслеживать всю статистику.
Смотрите также: Что такое BBG? Благодаря этому методу женщины худеют как сумасшедшие!
Чтобы сжечь 100 ккал, нужно сделать 2000 шагов, то есть 1,6 км. В свою очередь, потеря 1 кг (то есть сжигание 7000 ккал) требует 140 000 шагов, что в сумме составляет 112 км. Это схема, которую вы должны иметь на затылке при прогулке.
Как быстро вы идете, чтобы похудеть?
Мы упоминали о поддержании соответствующего темпа ходьбы. Если вы выполняете менее 70 шагов в минуту , ваша тренировка не принесет никакой пользы. Этот темп рекомендуется людям, перенесшим инфаркт, перенесшим операцию или выздоравливающим от хронического заболевания.
Принимая 71-90 шагов в минуту должно быть сделано астматиков и людей с пороками сердца. На самом деле, в среднем, каждый здоровый человек делает около 91-110 шагов в минуту . Благодаря этому мы предоставляем определенную дозу движений телу. Это хороший темп, особенно по утрам, когда мы нуждаемся в повышении.
Смотрите также: «Спящая красавица» соблазняет своими эффектами, но разрушает организм. О чем это?
И чтобы добиться каких-либо результатов, нам нужно делать 111-130 шагов в минуту . Этот темп обеспечивает очень хорошую тренировку. Поддерживать его немного проблематично. Это очень быстрый марш, по прошествии некоторого времени даже у здоровых людей могут возникнуть проблемы. Поэтому стоит чередовать самый быстрый темп с чуть более медленным.
Пройдите 111-130 шагов в минуту в течение пяти минут и ходите со скоростью 91-110 шагов в минуту в течение следующих пяти минут. Таким образом, вы не будете задыхаться и позволите своему телу привыкнуть к немного более быстрой прогулке, чем обычно.
Поза во время ходьбы
Чтобы достичь максимального эффекта, вы должны поддерживать правильную осанку при ходьбе . Конечно, силуэт должен быть выпрямленным, плечи ровными, лопатки нарисованы, а взгляд должен быть сосредоточен на одной точке на горизонте. Тогда вы уверены, что не начнете наклоняться вперед.
Кроме того, не кладите руки в карманы - они должны работать. Перемещение их в ритм вашей походки помогает вам поддерживать правильный темп. Не забудьте подтянуть животик ;). Сжимая мышцы в этой области, вам будет намного проще сохранять правильную осанку.
Кроме того, не забывайте регулярно гулять, а не раз в неделю. Желательно через день. Добавьте немного отдыха в бассейне . Прекрасная погода приглашает вас поиграть в бадминтон и покататься на велосипеде .
Вы пытаетесь? Или, может быть, вы уже используете такие тренинги?
Смотрите также: Сухая кожа? Целлюлит? Не с этими продуктами! Познакомьтесь с результатами теста Eveline Cosmetics!