Все говорят о преимуществах BBG. Если вы хотите похудеть, этот план тренировок будет эффективно мотивировать вас. Эффекты, которые он гарантирует, просто потрясающие!
Скачайте Trendbook All-Nails - первый в своем роде в Польше!
BBG, или Bikini Body Guide , - это план тренировок, разработанный австралийским тренером Кайлой Ицинес . Его любят женщины во всем мире, но мы не будем вас обманывать ... Это не другой способ лепить свое тело за месяц, не прикладывая к этому минимум усилий. Да, через четыре недели вы начнете замечать изменения. Но только через 12 недель вы будете действительно довольны своей фигурой . Вы будете меняться до неузнаваемости!
Сообщение, опубликованное MAJELLAGORRINGE (@activemumma) 21 октября 2020-2021 в 9:13 PDT
BBG обучение, что это?
Обучение BBG основано на том факте, что мы тренируемся шесть дней в неделю , и мы проводим один выбранный день (предпочтительно воскресенье) для отдыха. Это включает три дня для пробежки или быстрой ходьбы (вторник, четверг, суббота) и еще три дня для тренировок в Кайла Ицинес (понедельник, среда, пятница). Расслабьтесь, это не убийственные тренировочные планы только для продвинутых игроков, которые вы не сможете реализовать. Это как раз наоборот :).
Смотрите также: Когда заниматься спортом? Какое лучшее время для тренировок?
Как тренироваться с BBG?
Австралийский тренер разработал набор упражнений HIIT, то есть тренировку с высокой интенсивностью интервала . Это высокоинтенсивные тренировки, которые мы выполняем в двух полных сериях. Каждый состоит из двух блоков, в которых у нас есть четыре упражнения с соответствующим количеством повторений (они увеличиваются с последовательными неделями). Вы можете увидеть их все в нашей галерее.
Довольно важным аспектом является то, что каждый блок должен выполняться за время, не превышающее 7 минут. При этом ваша тренировка займет ровно 28 минут . И это, вероятно, немного, даже если вы очень занятой человек на ежедневной основе. Вы делаете такой набор в понедельник, среду и пятницу.
В свою очередь, во вторник, четверг и субботу вы немного замедляете свой темп и вводите упражнения более низкой интенсивности - LISS, то есть устойчивое состояние низкой интенсивности . Вы можете бегать, и тогда ваша тренировка должна длиться 10-15 минут. Но вы также можете пойти на прогулку в несколько более быстром темпе, и тогда вы должны потратить на это 35-45 минут.
Смотрите также: 5 видов спорта, которые сжигают больше калорий, чем бег
Забронируйте свое воскресенье, чтобы отдохнуть. Это день, когда вам даже нужно восстановить. Однако, если у вас еще много неиспользованной энергии, сходите в бассейн . Этот вид отдыха позволит расслабить мышцы и гарантировать расслабление всего тела . Помните, однако, чтобы не фокусироваться на определенном количестве длин. Воспользуйтесь джакузи, сауной - вы сразу почувствуете себя лучше.
Сообщение, опубликованное Катриной Ингланд (@katreeeeena) 15 сентября 2020-2021 в 15:31 PDT
Что нужно для обучения BBG?
Для некоторых это плюс, для других - минус, но именно благодаря тому, что следует использовать в тренировках BBG , ваше тело изменится к лучшему. К счастью, вы можете легко поменять некоторые из этих вещей или - если вы идете в спортзал - сделать это прямо там. Что вам нужно?
- Коврики (одеяло)
- Гантели (бутылки с водой)
- Лекарственные шарики (банки с водой)
- Скамейки (стул, табуретка)
Есть еще одна, очень важная вещь, которую вы всегда должны помнить, когда хотите похудеть. А именно ...
Адекватная диета
Это, конечно, индивидуальный вопрос для каждого человека. Не существует единой эффективной диеты. Он должен быть адаптирован к потребностям организма , образу жизни и возможной пищевой аллергии. Если вы правильно питаетесь, многие проблемы со здоровьем исчезают. Вы можете избавиться от прыщей, например, с помощью диеты. Только правильно составленное диетическое меню в сочетании с упражнениями гарантирует вам самые впечатляющие результаты.
Смотрите также: Здорово ли есть фрукты на ночь?
Питайтесь здоровой, прежде всего. Не переедать или переедать. В течение дня вы должны съесть пять приемов пищи, которые обеспечат вас необходимым количеством калорий или энергии.
Готовы к метаморфозам весна-лето? Мы уже вносим изменения! :)
Тренировки фото: Книга "Бикини Body Guide: план упражнений и тренировок"
Фото в статье: istockphoto.com