Вы тренируетесь и пытаетесь усилить сжигание жира во время тренировок? Если вы не видите результатов своей работы, ознакомьтесь со списком из 5 ошибок, которые вы можете сделать, пытаясь сжечь жир!
Слишком короткое время тренировки
Сжигание жира наиболее эффективно после 20 минут тренировки. Конечно, это не значит, что первые минуты упражнений совершенно неэффективны. Однако пропорции меняются, потому что на начальном этапе тренировки энергия поступает в основном из глюкозы, в то время как со временем потребление энергии из сахаров уменьшается, чтобы сжигать жир.
Примерно после 20-30 минут упражнений сжигание жира не начинается (как часто полагают), а только усиливается и продолжает расти. Мы сжигаем жир с самого начала тренировок, но останавливать этот процесс с максимальной интенсивностью не стоит. Поэтому лучше всего, чтобы такая кардио тренировка длилась не менее 45 минут. Тогда, сохраняя регулярность, мы можем ожидать удовлетворительных результатов.
ЧСС с кардио - слишком высокая? Слишком низко?
Чтобы кардиотренировка была максимально эффективной, частоту сердечных сокращений следует поддерживать относительно постоянной, в пределах 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это самые оптимальные условия для сжигания жира. Многие мониторы физической активности , известные как умные браслеты, но как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?
Наиболее распространенный способ расчета максимальной частоты сердечных сокращений заключается в следующем:
220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений
После его расчета мы определяем диапазон от 65% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений и поддерживаем его во время тренировки.
Углеводы перед тренировкой, т.е. эфирное топливо
Тренировки, особенно интенсивные, требуют сбалансированного питания. В дни, когда мы тренируемся, общая калорийность потребляемой пищи должна быть выше, чем в выходные дни после тренировок - это не вызывает сомнений. Однако важна не только теплотворная способность, но и тип еды и питательные ценности, которые доминируют в ней.
Наше тело нуждается в углеводах, чтобы войти в режим сжигания жира. Проще говоря - автомобиль с газовой системой нуждается в бензине, чтобы переключиться на газоснабжение. То же самое и с нашим телом, которому нужны углеводы для перехода в режим сжигания жира. Это может быть даже половина банана за 30 минут до тренировки, но нам абсолютно необходимо обеспечить топливо.
Избегать еды после тренировки
Если это сопровождает нас, мы должны избавиться от «Я не тратил 1,5 часа на беговой дорожке, чтобы что-нибудь съесть!» Если вы боитесь потерять эффект от упражнений, мы советуем вам, что отказ от еды может привести к этому. К сожалению, после тренировки организм не будет продолжать получать энергию из жира, а из белка, тем самым уменьшая мышечную массу. Чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир, поэтому наращивание их должно быть нашим приоритетом, а не сжигание. Чтобы предотвратить такую ситуацию, мы должны есть пищу, богатую белками, а также углеводами.
Проверьте, что есть после тренировки!