Растяжка, наряду с разминкой, является обязательным элементом любой тренировки. Почему важно растягиваться после тренировки? Проверьте!
Растяжение мышц после тренировки
Почему этот элемент обучения так важен? Прежде всего, потому что это лучший способ избежать воспаленных мышц , воспаленных мышц и ускорить процесс регенерации мышц, которые мы приложили много усилий в течение длительного времени.
Растяжка - это также хорошее время, чтобы расслабить свое тело и успокоиться. Мы успокаиваем сердечный ритм и приводим организм в состояние восстановления. Может ли быть что-нибудь более приятное после изнурительной тренировки?
После тренировки рекомендуется выполнять статические упражнения на растяжку, в отличие от динамического растяжения, которое мы выполняем как часть разминки.
Статическое растяжение после тренировки
Это тип упражнений, когда вы растягиваете мышцы во время отдыха. В данной позиции, которая направлена на растяжение определенной их части, мы замораживаемся на период от нескольких до нескольких десятков секунд. Благодаря этому мы расширяем мышцы, которые становятся все более гибкими с каждым последующим растяжением.
Самые важные правила для растяжки после тренировки:
- растяжка должна быть спокойной и в спокойной обстановке, например, под звуки расслабляющей музыки,
- не забывайте дышать - не держите воздух в легких, контролируйте свое дыхание так, чтобы оно было глубоким,
- мы всегда углубляем позицию с выдохом,
- мы растягиваем мышцы до точки, где ощущается боль, не давим слишком сильно, так как она может растягиваться.
Растяжение мышц ног - упражнения
В положении стоя расставьте ноги на ширине бедер, вытяните одну руку вверх. Пытаясь удержать равновесие, поднимите ногу напротив вытянутой руки и потяните ее к ягодице. В этом положении вы должны чувствовать растяжение по всей длине бедра. Мы повторяем упражнения на другой ноге. Чтобы сохранить равновесие, лучше сосредоточиться на одной точке.
Растяжение икры - упражнения
Мы садимся как можно дальше, ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты (чтобы чувствовать растяжение икр), спина выпрямлена. Мы наклоняемся к одной ноге, чтобы поймать ногу руками. Мы углубляем изгиб при выдохе, пытаясь приблизить голову к колену. Повторите упражнение на другой ноге.
Смотрите также, что такое пилатес!