Коктейли для похудения помогут вам похудеть, повысить иммунитет, замедлить старение кожи и очистить ее от прыщей. Их основой является капуста и шпинат. Что еще добавить к ним? Проверьте эффективные рецепты.
Коктейли для похудения позволят вам пройти метаморфозу в стиле Адель, которая в общей сложности похудела на 45 кг. Ключом к успеху является выбор правильных ингредиентов для приготовления коктейля. Конечно, если вы хотите по-настоящему впечатляющих эффектов, вам не нужно обходиться без тренировок и отказа от сладких и соленых закусок ... Но, вводя в свой рацион коктейли для похудения, вы не только постепенно и последовательно худеете , но и набираете энергию и красивый цвет лица .
Фото: iStock
Как приготовить коктейль для похудения?
Каждый коктейль должен иметь основу, богатую клетчаткой, и желательно, чтобы он был капустой - помимо клетчатки - он также содержит витамины С и К, минеральные соли и сильный антиоксидант - сульфорафан. Хорошо добавить несколько листьев молодого шпината, которые содержат калий и витамины группы В, которые помогают сжигать углеводы и жиры.
Ученые также обнаружили наличие тилакоидов в шпинате - веществах, продлевающих сытость . Дополнительным источником клетчатки и полезных для здоровья антиоксидантов также может быть брокколи - сырая или приготовленная на пару не более 4 минут.
Полезный жир для коктейля для похудения
Вопреки распространенному мнению, жиры не все плохие (и причина избыточного веса). Благодаря им у нас есть энергия, наш организм способен усваивать витамины, и мы чувствуем себя более сытыми . Поэтому даже в коктейле для похудения их не должно быть!
Если вы хотите получить здоровый жир, его хорошо добавить в коктейль:
- 1/4 авокадо , который содержит ненасыщенные жирные кислоты, калий, фосфор, железо и витамин Е,
- несколько грецких орехов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты для снижения уровня холестерина и являются противовоспалительными, или
- столовая ложка молотого льняного семени , содержащая, среди прочего, омега-3 кислоты, клетчатку и витамин Е.
Какие фрукты для коктейля для похудения?
Коктейль для похудения будет полезнее и вкуснее, если к нему добавить фрукты. Мы особенно рекомендуем бананы ( один спелый банан среднего размера для коктейля ), которые содержат:
- витамины А, С, Е, К и витамины группы В,
- волокна,
- магний,
- фосфор,
- кальция,
- калия.
В дополнение к банану, вы можете добавить в свой коктейль для похудения немного клубники, богатой витамином С и холестерина, противовоспалительной черники и малины, богатой витаминами и минералами. Обратите внимание, что все эти фрукты могут быть заморожены .
Для того, чтобы коктейль был размолот в блендере и пригоден для питья, вам нужно добавить в него немного жидкости. Это может быть кипяченая вода комнатной температуры или так называемое растительное молоко ( например, миндальное молоко ).
Коктейли для похудения - акция
Такой коктейль для похудения, заменяющий одно из блюд (или два приема пищи), обеспечивает сытость и уменьшает желание перекусывать между приемами пищи. Кроме того, регулярно потребляется, он улучшает обмен веществ и снижает вероятность отложения жировой ткани .
В отличие от популярных (и используемых Аделью) зеленых соков, коктейли для похудения имеют гораздо более богатый состав и разносторонние эффекты. Содержащиеся в них витамины, минералы, углеводы, белки, антиоксиданты и ненасыщенные жирные кислоты повышают сопротивляемость организма, замедляют его старение и стимулируют регенерацию . Однако секрет эффективности коктейлей для похудения заключается в большом количестве клетчатки, которая в них содержится:
- очищает организм от ненужных продуктов обмена веществ,
- снижает уровень холестерина в крови,
- увеличивает выведение жира и задерживает всасывание триглицеридов (жиров, которые являются строительными блоками жировой ткани) и
- обеспечивает чувство сытости, способствующее похудению.
Лучшим доказательством того, что коктейли для похудения работают, являются истории людей, которые регулярно теряли даже несколько десятков килограммов, выпивая. Одним из таких примеров является Кэтрин Кайл, которая потеряла в общей сложности 52 кг, заменив один или два приема пищи смузи из листовой зелени и фруктов .
У меня есть зеленый коктейль на завтрак, а иногда и на обед. По его словам, он дает много энергии и избавляет от тяги к нездоровой пище.
Поклонницей коктейлей также является Ева Чодаковска, которая посвятила им книгу, в которой, среди прочего, мы можем найти ее рецепт "коктейля для сжигания калорий".
И если мы сделаем коктейль для похудения постоянным элементом нашего меню, мы можем ожидать, что благодаря содержащимся в нем витаминам (особенно витамину С и витамину Е) состояние кожи улучшится - прыщи заживут быстрее, а новые будут появляться реже . Только плюсы :)