Вы знаете, что такое эмпатия? Это довольно новая концепция, которая означает состояние души, в котором мы осознаем все, что испытываем, но не судим о том, что мы видим, слышим, чувствуем и думаем. Мы относимся к этому с пониманием и состраданием. Вот простые упражнения, которые помогут вам развить эмпатию к себе! Проверьте, как это сделать!
Что такое сочувствие к себе?
Наш мозг работает все время. Ему трудно остановиться. Если он не обучен делать перерывы в мышлении и расслаблении (как, например, в некоторых медитациях или практиках осознанности), то мы склонны к потоку автоматических мыслей и эмоций, которые не приходят отсюда и сейчас. Эти автоматические мысли и эмоции обычно вызывают дискомфорт, и мы - чтобы избежать этого - ищем стимулы и постоянно стимулируем себя новой информацией (средства массовой информации предоставляют нам ее немедленно).
Эмпатия к себе - это внимательное и сознательное состояние ума , и в то же время способность входить в это состояние, когда мы этого хотим. Это состояние ума, которое не судит, а осознает, что мы испытываем. Каждая мысль, каждая эмоция, каждое событие, которое мы наблюдаем - это информация. Если мы не судим их, а только смотрим на них или прислушиваемся к их значению, мы можем глубже понять и лучше почувствовать, что является наиболее важным в данной ситуации. Каково сообщение этой мысли, эмоции или события?
Как развить сочувствие к себе?
Во время эмпатического тренинга мы выполняем упражнения, которые проясняют (то есть разъясняют, объясняют) внутреннее состояние, что очень полезно для меня во времена сильных эмоций. Они включают в себя задавать себе вопросы, прежде чем реагировать на событие:
- Что я думаю об этом?
- Как я чувствую о том, что случилось?
- Что для меня сейчас наиболее важно? Что меня больше всего волнует в этой ситуации?
В заключение, если вы хотите развить эмпатию к себе, вы должны сделать 3 вещи:
- 5 минут в день для себя.
- Сознательное дыхание с вопросом: что такое сочувствие к себе? Слушайте ответы от вашего тела. Когда это прозвучит, задайте себе этот вопрос еще раз и снова выслушайте ответ. Каждый раз пусть ответ приходит отсюда и сейчас.
- Прежде чем реагировать на сложную ситуацию, найдите 2 минуты, чтобы спросить себя : что я чувствую в этой ситуации и что для меня наиболее важно в этой ситуации? Производным от этих вопросов является вопрос: какие действия помогут мне заботиться о том, что меня больше всего волнует?
Автор текста - Люсина Вечорек, тренер по межличностным навыкам, основатель Dojrzewalnia Róż. Вы можете прочитать весь текст в журнале Beauty of Life.
Также проверьте 5 вещей, которые вы должны делать чаще, 4 простых способа перестать жаловаться и быть хорошим слушателем