Вам не нужно беспокоиться о упражнениях для живота, чтобы они были плоскими и стройными. Как это возможно?
Есть много факторов для плоского живота и меньшей окружности талии, из которых только тренировка составляет только 1/3 успеха, если речь не идет о лепке из шести пакетов. Адекватные привычки питания важнее. Однако есть хитрость, которая еще больше уменьшит талию без тяжелых упражнений и жертв.
Источник: Исток
Диета для плоского живота
Диета с отрицательным калорийным балансом необходима, чтобы уменьшить количество жира в брюшной полости и, следовательно, уменьшить его окружность . В Интернете есть много калькуляторов, которые позволяют нам легко рассчитать количество калорий, которые мы должны съесть, основываясь на нашем весе, возрасте и ежедневной активности. Однако это не значит, что для того, чтобы иметь плоский живот, мы можем есть что угодно, лишь бы мы соответствовали теплотворной способности. Что и как мы едим, также важно для плоского живота .
Прежде всего, маленькими порциями - если мы хотим, чтобы наш живот всегда был плоским, мы не должны переедать и позволять нашему животу растягиваться. Лучше съесть 4-5 маленьких приемов пищи, чем 2-3 больших приема пищи, во время которых мы наполняемся и затем чувствуем себя тяжелыми.
Большие порции, а также прием пищи на ходу, способствуют образованию метеоризма, который мешает даже очень худым людям на пути к плоскому животу. Если желудок после еды четко округлен в верхней части, наша еда была слишком большой. Если, особенно вечером, мы замечаем, что объем талии и окружности живота в нижней части значительно увеличился, это означает, что кишечник в значительной степени заполнен содержимым, которое вызывает видимое вздутие живота. Это может быть связано с тем, что в вашем рационе слишком мало или слишком много клетчатки . Слишком малое количество затрудняет пищеварение, а слишком большое - волокно набухает и увеличивается в объеме. Вздутие живота также может заставить вас пить слишком мало воды или гормональные проблемы, например, перед вашим периодом.
Добавление в свой рацион красного и зеленого чая, вареных овощей и круп, цельнозернового хлеба и нежирного мяса помогает желудку оставаться плоским. Если мы хотим наслаждаться плоским животом, мы должны ограничить количество молочных продуктов, молока, жирной и жареной пищи, белого хлеба.
Вакуум на плоском животе
Как правило, упражнения для живота не уменьшают его окружность, а наоборот укрепляют и укрепляют его мышцы. Однако есть одно простое упражнение, которое значительно уменьшает талию и окружность живота, даже если мы не сидим на диете и не делаем другие упражнения. В 80-х годах он был очень популярен среди бодибилдеров, которые, помимо больших мышц, хотели иметь как можно меньшую окружность живота. Для этого не нужно разогреваться, достаточно вначале тратить 2-3 минуты в день, и вы можете делать это везде. Это упражнение известно как вакуум.
Вакуум - это подтягивание живота при напряжении мышц . Таким образом, мы стимулируем и формируем мышцу, которая находится под мышцей прямой кишки. Он отвечает за удержание наших внутренних органов. Как пылесосить?
В начале легче всего пылесосить, лежа. Согните ноги в коленях и прижмите спиной к земле. Мы дергаем живот и пытаемся напрячь мышцы. Мы держимся около 20 секунд, за это время мы можем осторожно вдохнуть и выдохнуть, но все время вытягиваем живот внутрь. Мы повторяем упражнение 2-3 раза утром натощак и перед сном также 2-3 раза. Со временем мы можем увеличить время удержания в позе и количество повторений.
Со временем мы можем практиковать натяжение желудка во время повседневных дел, таких как чистка зубов или приготовление пищи . Для этого вместо того, чтобы лежать, пылесосить стоя, согнуть туловище при необходимости и положить руки на стол или стол. Чтобы увидеть лучшие результаты, стоит пылесосить каждый день . Даже без изменения диеты, тяжелых тренировок и жертв, после месяца уборки мы можем ожидать примерно на 1 см меньше в талии и окружности живота . Кроме того, таким образом мы укрепляем глубокие мышцы, что положительно влияет на осанку нашего тела, стимулирует и ускоряет пищеварение. Таким образом, плоский живот и тонкая талия еще легче достичь.
Основной источник фото: Istock