Вы ищете действительно эффективную диету? Обязательно выбирайте привычную диету - это единственный здоровый способ похудеть. Изучите основные положения фирменного метода привычного питания от Ренаты Русняк - члена команды Rclinic, автора книги «Битва за завтрак».
Современные люди неосознанно следуют модели питания и тренировок игроков сумо. Sumits начинают свой день с тренировки поста, затем едят небольшую закуску, вздремнут, затем тренируются снова и едят их полную еду до вечера.
Для поддержания здорового веса необходим правильный план питания с пятью приемами пищи в день. Самым важным из них является завтрак, который меняет метаболический образ тела.
Здоровая модель планирования еды предполагает, что до 3 часов дня в 70% потребляется до 70% калорий. Завтрак должен обеспечивать вдвое больше энергии, чем ужин, т. Е. Даже 700 ккал.
План питания, помимо времени приема пищи, должен также точно определять продукты, которые мы можем есть . Рената Русняк, диетолог, рекомендует принимать закуски с низким гликемическим индексом , то есть те, которые после еды повышают уровень сахара в крови не более чем на 50%. В эту группу входят такие продукты как: коричневый рис, гречка, ячмень, макаронные изделия (из твердых сортов, цельнозерновой, ржаной), овсяное печенье, каша, ржаной хлеб (из цельнозерновой муки)
Рената Русняк настоятельно рекомендует не принимать пищу, содержащую пшеницу. Его современный сорт имеет мало общего с зерном, из которого пекли хлеб наши предки. В 1953 году Норман Борлаг создал карликовую пшеницу, которая давала исключительно высокие урожаи и внесла значительный вклад в уменьшение проблемы голода в мире. Однако этот сорт пшеницы содержит амилопектин А, который повышает уровень сахара в крови. Поэтому современная пшеница действует как лекарство - она стимулирует центр вознаграждения, стимулирует аппетит и заставляет нас хотеть есть все больше и больше продуктов, содержащих ее.
Здоровой пищей, которая полностью удовлетворяет потребности организма в энергии в первой половине дня и которая не занимает много времени на приготовление, является каша.
В отличие от пшеницы, овес считается очень здоровым зерном, потому что в нем содержится до 20% больше белка, чем в других зернах, а его жир содержит незаменимые насыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно. Кроме того, последние исследования показывают, что овсяный жир обладает противораковым и антисвертывающим действием. Таким образом, овсяная каша не только помогает нам заботиться о нашей линии, но больше всего заботится о нашем здоровье.
Книга Ренаты Русняк о привычной диете. «Битва за завтрак» можно приобрести в Rclinic.