Одной из самых распространенных мотиваций для начала бега является желание сбросить несколько килограммов. Но что, если у вас тоже есть эта цель, но мысль о пробежке вызывает у вас холодную дрожь?
Однако это не единственный способ иметь красивую фигуру. Эффективное похудение требует подготовки к одышке и поту на лбу . Тем не менее, стоит сосредоточиться на деятельности, которая доставит нам удовольствие - в противном случае наш энтузиазм может оказаться соломой. Какое упражнение справится с лишними килограммами так же эффективно, как и бег?
Катание на велосипеде
Велосипед - это не только тренажер, но и удобный и экологичный вид транспорта. Большой плюс для тех, кто жалуется на сжатые сроки - вместо того, чтобы думать, как найти дополнительное время для упражнений, мы можем тренироваться по дороге на работу . Благодаря систематической езде на велосипеде , мы будем насыщать кислородом клетки нашего тела, укреплять иммунитет дыхательной и кровеносной систем и формировать тело (особенно бедра, живот и ягодицы), сжигая около 600 ккал в час.
Пропуск по скакалке
В детстве мы рассматривали скакалку как игру, и сегодня мы можем вернуться к ней, чтобы сжечь лишние калории. В упражнениях со скакалкой используются те же группы мышц, что и в беге. Кроме того, они делают суставы более гибкими, улучшают состояние, баланс и координацию, увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения . Прыгнув за час, мы сожжем около 600 калорий.
плавание
Если вам не нравится потеть в тренажерном зале, вы можете чувствовать себя лучше в бассейне. Многие люди находят в воде отличный способ расслабиться . Почти все группы мышц работают во время плавания. Секрет эффективности потери веса в воде заключается в сопротивлении, которое делает его более легким в передвижении . За час интенсивных упражнений мы сожжем около 500-600 ккал.
сквош
Сквош - это спорт, похожий на теннис, в котором вы отбрасываете мяч ракеткой. Эта динамичная игра, благодаря постоянным изменениям темпа движения, работает аналогично недавно модной интервальной тренировке. Повышает эффективность дыхания, улучшает работу системы кровообращения, снижает артериальное давление и снижает уровень вредного холестерина . Благодаря высокой интенсивности он также ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Во время часовой игры мы сожжем около 800 ккал.
Zumba
Есть много людей, которые бегают на беговой дорожке однообразно и скучно. Zumba лишен недостатков этого типа - он состоит в выполнении различных аранжировок с энергичной музыкой. Эти виды упражнений помогают избавиться от стресса, формируют все части мышц и являются отличным способом похудеть . За один час тренировки мы сожжем 800 ккал.
Читайте также: Это секреты диеты самой сексуальной женщины в мире