Потеря веса - это, предположительно, 70% диеты и 30% физических упражнений, но вы определенно не сможете достичь своей цели без 100% мотивации. Попробуйте 3 простых упражнения, которые помогут вам сохранить мотивацию при похудении!
Мотивация для диеты - ставьте цели и ставьте условия
Возьми лист бумаги и ручку. Перечислите все предположения и положения вашей диеты и установите реалистичные цели - как долгосрочные, так и частичные. Учитывайте все факторы. Если вам нужно сбросить больше килограмма, и вы делите потерю веса на этапы, помните, что первоначально килограммы быстро падают, затем есть этапы, когда вес останавливается. Проверьте, почему вес стоит?
Список диетических целей должен включать все вещи, которые вы хотите изменить, но, как и достижение подцелей, это должно выполняться постепенно. Вместо того, чтобы откладывать в сторону, начните с сокращения кофе. Если вам это нужно, составьте более подробный план, например, ограничьте его одной чашкой в день в первую неделю, тремя чашками в неделю на следующей неделе и т. Д.
Установка реалистичных целей заставит мотивацию расти, а не падать. Ничто не мотивирует вас больше, чем успех в достижении ваших целей. Это возможно только в том случае, если мы измерим наши намерения в соответствии с силами. Нет смысла сразу же брать мотыгу на солнце, потому что есть риск, что нас обескуражат быстро. Эволюция, а не революция, и все пойдет по плану!
Создать журнал потери веса
Купите тетрадь с красивой обложкой и запишите все, что у вас на сердце. Все дилеммы, успехи и неудачи. Запишите эмоции, которые его сопровождают. Во времена слабости вы сможете вернуться к хорошим временам, когда вам удавалось сдерживаться от отклонений или вспоминать свою неудовлетворенность своими грехами. Есть большая вероятность, что запоминание эмоций, которые сопровождают вас в эти моменты, поможет предотвратить дальнейшие неудачи.
Также запишите свою ежедневную физическую активность в свой дневник потери веса. Лучше всего составить таблицу, в которой вы отметите дату, время и тип упражнений. Здесь мы возвращаемся к правилу маленьких шагов из первого пункта. Если вам не нравится физическая активность, начните с первой минуты в течение первой недели и постепенно увеличивайте время тренировки. Я думаю, это звучит лучше для "всего 5 минут упражнений на живот", чем "45 минут интенсивной тренировки общего развития"? Медленно, и есть большая вероятность, что вы достигнете такого обучения через месяц. Если вы сделаете это сейчас, вы будете разочарованы после первого раза.
Мотивация к диете - награда за достижение цели
Это может быть что-то маленькое или большее. То, о чем вы всегда мечтали или просто покупаете одежду меньшего размера. Согласно принципу разбить цель на более мелкие и разделить ее на этапы, каждый из них может быть закончен с меньшей наградой. Помните, однако, что награды не могут быть чем-то, что можно есть. Успехи в похудении не должны вознаграждаться едой, а также успехи в других сферах жизни. Эта традиция достаточно глубоко укоренилась в нашей культуре - важные моменты и жизненные успехи заканчиваются совместным праздником. Попробуйте отказаться от этого мышления и выбрать для награды что-то еще - билет в театр или на концерт, поездку в интересное, даже близлежащее место. Или, может быть, татуировка звучит заманчиво?