Веря в мифы о потере веса, мы можем неосознанно наносить больше вреда нашей фигуре, чем пользе. На первый взгляд, нам кажется, что мы следуем правилам похудения, и на самом деле мы совершаем ошибки. Проверьте 6 мифов, вы должны перестать верить, если вы хотите похудеть!
Вы задаетесь вопросом, почему весы все еще стоят, хотя вы все делаете правильно? Возможно, вы не знаете об ошибках, которые вы совершаете, или верите в популярные мнения по отдельным вопросам в области похудения или физических упражнений. Мы развенчиваем популярные мифы о диете и физических упражнениях!
1. Похудение путем очищения
Очищение или детоксикация организма - это, как следует из названия, способ очистить организм от токсинов. В зависимости от продолжительности, это может быть связано с небольшой потерей веса, но это не диета или способ похудеть. Главным образом из-за очень ограничительного характера лечения.
Для детоксикации, особенно в течение нескольких дней, вам нужно подготовить себя, исключив на несколько дней ранее выбранные продукты из своего рациона - алкоголь, сигареты, кофе, чай, молоко и мясо. После чистки возвращение к традиционной диете также должно состоять в постепенном включении исключенных продуктов в меню.
Детокс служит для кратковременного очищения и не может быть приравнен к восстановительной диете. Перенос его предположений на более длительную диету приведет к потере веса, но мы должны принять во внимание реальную перспективу эффекта йо-йо .
2. Упражнения всегда гарантируют потерю веса
К сожалению, не обязательно. Каждое, даже самое маленькое физическое усилие оказывает благотворное влияние на организм и улучшает состояние, поэтому лучше заниматься чем-либо, чем вообще не двигаться.
Однако, если мы хотим похудеть, а не только улучшить состояние, нам следует планировать большую дозу упражнений. Сжигание жира во время упражнений начинается примерно через 30 минут тренировки средней интенсивности. Конечно, вам нужно достичь лучшей физической формы и выносливости маленькими шагами, поэтому даже нескольких минут в день достаточно для начала вашего фитнес-приключения.
Если вы не мотивированы, проверьте наши проблемы с фитнесом ! Каждый наверняка найдет для себя что-то подходящее.
3. Отказ от выбранного питательного вещества
Отказ от определенного ингредиента, такого как глютен, сахар, лактоза или резкое сокращение углеводов, жиров или белков, оправдан только в случае людей, борющихся с пищевой непереносимостью, аллергией или болезнью. Правильно функционирующему организму нужны все питательные вещества в правильных пропорциях.
Белок является строительным блоком мышц, и его ежедневная потребность составляет около 1 г на каждый 1 кг тела. Полное исключение жиров, чьи требования такие же, как и к белку, также вредно для нашего организма и может привести к проблемам с обменом веществ. Стоит тянуться к так называемым "Хорошие" жиры, получаемые из, в т.ч. сделано из орехов или рыбы. Тем не менее, это вполне оправданно ограничивать простые углеводы в пользу более ценных сложных углеводов.
4. Моя пушистая фигура в моих генах
Тенденция к избыточному весу не просто избыточный вес. Конечно, есть заболевания, связанные с неконтролируемым увеличением веса, но сам факт того, что в нашей семье есть люди с избыточным весом, не означает, что мы также должны страдать от этого состояния.
Активизируется ли ген ожирения (FTO), во многом зависит от образа жизни, то есть уровня физической активности и диеты, которые мы просто выносим из дома. Если вы «съели жир» в семейном доме, очень трудно изменить такие привычки, которые считаются естественными из-за отсутствия других моделей.
Влияние генов на риск ожирения неоднозначно. Тем не менее, мы можем рассмотреть это, когда, несмотря на здоровый образ жизни, есть проблемы с лишним весом и когда проблемы со здоровьем исключены.
5. Силовые упражнения заставят мои мышцы расти
Если бы это было так просто ... Сильная мускулистая фигура означает часы физических упражнений и гектолитры пота, выливаемые в тренажерном зале под большими нагрузками. Домашние упражнения, в которых мы в основном используем собственную массу тела, не вызывают мышечного роста. Достижение спортивной фигуры также связано с высококалорийной диетой, а не с редуцирующей диетой, с которой мы часто совмещаем физические упражнения.
Увеличение мышечной массы возможно только при использовании избытка калорий и увеличении доли белка в рационе. Популярная тренировка в области живота , бедер, ног или рук несколько раз в неделю, безусловно, не заставит нас внезапно превратиться из миниатюрного человека в культуриста.
6. Нужен ли "читерский день"?
Принято считать, что днем отклонения от диеты является усиление обмена веществ. Фактически, выполнение этого часто работает на нашу психику и заставляет нас думать "сегодня я могу себе это позволить". Один из способов провести день отклонения - это есть абсолютно все, что вы хотите, без ограничений. Второй способ - употреблять запрещенные продукты, но в пределах суточного рациона, установленного в рационе.
Второй способ гораздо более рациональный. Когда желудок, сокращенный во время диеты, внезапно получает большую дозу высококалорийной пищи, это должно быть связано с недомоганием и снижением скорости обмена веществ. Кроме того, после такого читерского дня гораздо сложнее снова вернуться к ограничениям и самоотречению.