Йога в домашних условиях - это отличный способ улучшить свое самочувствие, расслабиться и укрепить мышцы. Ознакомьтесь с основными асанами, такими как Baby Pose и Cat's Back.
Йога в домашних условиях будет эффективной, если мы будем придерживаться нескольких основных правил. Правильная осанка, правильные упражнения и правильное дыхание очень важны, а также подготовка к тренировкам. Основные упражнения йоги или асаны не будут проблемой, если мы будем придерживаться следующих рекомендаций. Вы должны также попробовать лицевую йогу.
Йога дома - как приготовить?
Коврик для йоги
Лучше всего заниматься йогой в большем пространстве с несколькими предметами. Дело в том, что условия должны предусматривать свободу движений, очищение ума и полное расслабление. Коврик для йоги будет чрезвычайно полезен, так как вам понадобится нескользкая поверхность для упражнений . Если это наша первая попытка, и мы не знаем, будем ли мы продолжать тренировки, мы можем выполнять упражнения на коврике для фитнеса, тонком ковре или одеяле, уложенном на ковер. Мы стараемся убрать это место так, чтобы было как можно меньше раздражителей, которые могут отвлечь нас. Лучше всего отключить звук телефона и включить расслабляющую музыку.
Соответствующий йога наряд
Мы выполняем упражнения в свободной и удобной спортивной одежде. Гибкие, более короткие леггинсы подойдут лучше всего . Спортивные костюмы могут мешать некоторым упражнениям. Сверху мы надеваем удобный бюстгальтер, желательно спортивный, и свободную хлопковую футболку . Йога - это вид спорта, которым мы занимаемся босиком, без обуви и носков. Также будет гораздо удобнее заколоть волосы.
Дыхательные упражнения
Занимаясь йогой дома, мы должны помнить не только о том, чтобы выполнять упражнения осторожно, но и правильно дышать. Мы обычно дышим очень неглубоко. Мы привыкли к этому из-за неправильной осанки тела. Мы часто садимся, мы сгорбились, а это значит, что мы не делаем полных вдохов. Только наши ключицы и грудь мягко поднимаются. Здоровое дыхание должно выходить из мышц живота .
Брюшное дыхание - это процесс всасывания большого количества воздуха через нос, чтобы поднять живот. Между вдохом и выдохом не должно быть промежутков. Такое дыхание способствует расслаблению, расслаблению и насыщению организма кислородом.
Самый простой способ попрактиковаться в дыхании - выполнить базовые упражнения , в ходе которых мы сосредоточимся на нескольких принципах:
- Мы дышим воздухом с каждым поднятием рук,
- когда упражнение выполняется, мы выдыхаем,
- перед усилием мы глубоко вдыхаем и потом выдыхаем,
- мы никогда не держим воздух в легких, удерживая положение, оно должно быть регулярным.
Смотрите также: Йога помогает бороться с депрессией?
Базовые асаны - упражнения для начинающих
Кошачья спина
Эта позиция отлично подготовит нас к другим упражнениям. Благодаря этому мы сделаем позвоночник более гибким, растянем мышцы спины и укрепим руки.
Детская поза и верблюжья поза
Положение ребенка укрепляет мышцы позвоночника, спины и плеч. В свою очередь, положение верблюда расширяет грудь и увеличивает объем легких и улучшает кровообращение, а также исправляет неправильную осанку.
Другие базовые упражнения йоги дома для начинающих:
- покойная позиция,
- сидеть со скрещенными ногами с поворотами,
- положение кошки,
- голова собаки вниз,
- половина грудины.
Ниже вы найдете видео базовых занятий йогой для начинающих.