Поддерживать форму во время беременности чрезвычайно важно, но это также может быть очень сложно. Проверьте преимущества практики йоги во время беременности и на что следует обратить особое внимание во время тренировок.
Беременная йога - почему это того стоит
Йога - это комплекс упражнений, которые помогают укрепить тело, успокоить ум, снять стресс и улучшить самочувствие. Практика йоги во время беременности может быть отличной профилактикой здоровья.
Преимущества практики йоги при беременности:
- помогает предотвратить боль в спине
- помогает подготовить суставы и позвоночник к большому животику и лишним килограммам
- выбранные позиции облегчают работу сердца, регулируют кровяное давление и улучшают кровообращение
- хорошо выполненные дыхательные упражнения обеспечивают лучшее снабжение плода кислородом
- Принимая участие в тренировках, вы также можете помочь пищеварению и тем самым нормализовать прибавку в весе
- тренировки помогают подготовить бедра и таз к родам
Йога помогает подготовить организм к рождению ребенка, таким образом, дает будущей маме уверенность в себе и может способствовать уменьшению страха перед родами.
Йога во время беременности - важные советы
Практика йоги во время беременности:
- не делай сложные позиции
- не давить на живот
- не тренируйся за пределами своих способностей
- будьте бдительны к реакциям вашего тела
- Отрегулируйте сложность упражнений до уровня вашей физической подготовки.
- старайтесь делать упражнения осторожно
- не делайте интенсивных прыжков и поворотов
- если вам трудно выполнить какую-либо из позиций, остановите упражнение или сократите его (при необходимости уменьшите его интенсивность)
- не задерживайте дыхание во время тренировки
- не занимайтесь самостоятельно , лучше делать это под присмотром инструктора
- после тренировки вы должны чувствовать себя расслабленным и не уставшим
Практика йоги во время беременности может принести много пользы будущей маме, но первые занятия могут быть трудными . С каждым последующим сеансом тело должно становиться все менее и менее жестким, а женщина все более и более расслабленной.
Вы пробовали практиковать йогу во время беременности? Опишите свои впечатления!
Проверьте также, как прийти в форму после родов и делать упражнения с ребенком после родов. Также читайте об упражнениях для беременных в бассейне.