Кардио упражнения в домашних условиях помогут нам сбросить лишние килограммы и улучшить наше состояние. Какие кардио упражнения можно делать дома? Не только прыжки со скакалкой!
Домашние кардио тренировки - отличная альтернатива для людей, которые не могут заниматься в тренажерном зале или предпочитают домашние тренировки. Благодаря этим упражнениям вы можете легко похудеть, не выходя из дома. Первые эффекты должны быть видны через 3-4 недели. Чтобы быть эффективным, кардио должен выполняться не менее 3 раз в неделю в течение 40 минут.
Что такое кардио тренировка?
Кардио - это упражнение на выносливость, предназначенное для улучшения работы вашего сердца. Кроме того, они также улучшают работу легких и емкости кровеносных сосудов. Они будут работать специально для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и улучшить свое состояние. Кардио упражнения - это любое упражнение, которое стимулирует работу сердца, поэтому оно должно быть достаточно интенсивным, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Чтобы похудеть, вы должны держать частоту сердечных сокращений от 60 до 70 процентов. частота сердечных сокращений и упражнения в течение не менее 40 минут.
Примеры кардио упражнений:
- Бег,
- Катание на велосипеде,
- плавание,
- катание на коньках,
- пропуская скакалку,
- пробежка или быстрая прогулка,
- поднимаясь по лестнице.
Смотрите также 4 самых распространенных ошибки в кардио тренировке.
Как сделать кардио в домашних условиях?
Пропуск по скакалке
Очень важно разогревать суставы перед прыжками со скакалкой, чтобы избежать травм. Лучше всего начинать тренировку с серии из 10 медленных прыжков с 10 быстрыми прыжками. Помните, что тело должно быть напряженным и прямым, руки должны быть близко к телу. В начале стоит начать с 3-4 серий прыжков. Каждую неделю мы увеличиваем количество прыжков и количество серий.
Бег на месте
Во время бега примите прямую позу тела и высоко поднимите колени. Эти типы упражнений должны длиться не более 10 минут, иначе они могут напрячь наши суставы. Не забудьте согреть лодыжку перед тренировкой.
Подниматься по лестнице
Подъем по лестнице - довольно простое упражнение, которое очень сильно влияет на нашу эффективность. Начинающие должны начинать с подъема на один шаг за раз, пытаясь поставить на него всю ногу. Сначала вы должны подняться на 3-й этаж, а затем спуститься. Мы делаем упражнение не менее 10 минут. Если это слишком много для нашего тела, мы можем сделать перерыв для короткой прогулки. Через несколько недель мы можем начать подниматься на 2 градуса за раз, это изменит наш сердечный ритм еще больше.
Прыжок присед
Это короткое и довольно сложное упражнение, и его не следует выполнять людям с проблемами суставов или с ожирением. Сначала мы очень сильно приседаем, а затем выпрыгиваем, пока наши ноги не станут полностью прямыми. Альтернативой для людей, которые занимаются дольше, являются прыжки. Это упражнение не должно выполняться более 5 минут, лучше всего выполнить упражнение в течение 45 секунд с 15-секундным перерывом в 5 сериях.
Домашний кардио тренинг для начинающих
Кардио упражнения также включают в себя фитнес. В зависимости от их интенсивности и длины, мы можем сжечь от 200 до даже 500 ккал за одну тренировку. Ниже приведена полная кардио тренировка для начинающих.
Кто не должен делать кардио в домашних условиях?
Кардио упражнения не рекомендуются для:
- гипертония,
- сердечное заболевание
- проблемы с дыхательной системой,
- проблемы с суставами (с некоторыми упражнениями).
Если у вас есть такие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений. Это поможет нам выбрать правильную интенсивность упражнений, которая не будет угрожать нашему здоровью.