Вы активный человек, но остаетесь дома из-за карантина? Присоединитесь к своему домашнему комплексу упражнений, чтобы растянуть до шпагата, и вы увидите нужный эффект в кратчайшие сроки!
Знание того, как делать сплиты, поднимет вашу активность на еще более высокий уровень. Вам будет намного легче заниматься йогой или пилатесом, вы почувствуете больший контроль над своим телом, а также увеличите подвижность в мышцах и суставах. Какие упражнения нужно сделать, чтобы попасть в сплит за короткое время?
Имиджевый кредит: Istock
Растяжка в домашних условиях - простые упражнения
Вы помните, когда делали шпагат без проблем, когда вам было несколько или дюжина лет? Ну, как взрослому человеку, выполнять эту должность гораздо сложнее, требует терпения и регулярности, но это абсолютно не невозможно! Может оказаться, что после первого растяжения у вас будет всего несколько сантиметров, и в этом случае даже 2-х недель регулярного растяжения достаточно, чтобы сделать раскол комфортным способом. Если вам не хватает намного больше - не расстраивайтесь! У нас есть простые, а иногда даже расслабляющие упражнения для вас, которые помогут вам раскрыть бедра, растянуть и расслабить мышцы и, как результат, сделать полный разрыв во времени.
Сначала, однако, - разминка. Никогда не пытайтесь растягиваться без разогрева мышц . Сделайте 5-минутную пробежку на месте и запомните все упражнения на уроках физкультуры - прыжки в воду, пропустите A, пропустите C. Вы также можете начать растягиваться после ежедневных упражнений, таких как бег или занятия йогой.
Лучший метод растяжения в шпагат, когда расслаблен . Он заключается в том, что при длительном пребывании в положении мы стараемся расслабить свое тело, благодаря чему мышцы позволят увеличить диапазон движений за короткое время. Лучше всего оставаться во всех положениях не менее минуты или дольше, а когда вы чувствуете натяжение, старайтесь дышать медленно и расслабляться. Мышцы растягиваются и позволяют вам, например, сильнее наклоняться к ноге.
- Упражнение 1:
Сделайте выпад вперед, согните колено и держите другую ногу прямо. Положите ладони рядом с согнутой ногой. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, а затем попытайтесь выпрямить согнутое колено, не отрывая рук. Кроме того, подождите хотя бы минуту здесь. Делайте это упражнение 4-5 раз для каждой ноги.
- Упражнение 2:
Вернитесь в положение с одной прямой ногой, а другой согнутой в колене. Поднимите туловище, положите колено вытянутой ноги на коврик. Положите руки на колено и углубите бедра. Выполните упражнение как минимум дважды на обеих ногах.
- Упражнение 3:
Поднимите ногу согнутой ноги и попытайтесь поймать ее противоположной рукой. Бедра указывают вниз и остаются на месте в течение минуты, затем меняют ногу. Повторите упражнение два раза для каждой ноги.
- Упражнение 4:
Вытяните заднюю ногу и попытайтесь положить туловище рядом с согнутой ногой. Для начала, вы можете остаться на предплечьях. Повторите 4 раза для каждой ноги.
- Упражнение 5:
Сядьте на коврик, выпрямите одну ногу и согните другую за ягодицей. Опустите туловище на вытянутую ногу. Повторите 4 раза для каждой ноги.
- Упражнение 6:
Сидя на коврике, выпрямите обе ноги и опустите туловище, попытайтесь изменить положение ног: сначала на пол, затем на потолок. Задержитесь в этом положении около 2 минут.
После выполнения упражнений на растяжку попробуйте расщепиться, взад-вперед на другой ноге . Хороший способ - сфотографировать себя - вы сможете без проблем наблюдать за своим прогрессом!
Самая важная вещь в растяжке - это регулярность - вы можете выполнять вышеуказанные упражнения каждый день , и они не будут занимать более 20 минут каждый день.
Вы также можете воспользоваться обучающими видео на YouTube, пока вы растягиваетесь до расколов. Наши любимые:
Основной источник фото: istock