Ваш живот становится больше: вы устали и сонливы в течение дня, и вы не можете спать по ночам? Узнайте, как бороться с бессонницей во время беременности!
Нередко бессонница появляется в третьем триместре беременности. Днем вам скучно, вам нравится вздремнуть, но ночью вы просыпаетесь и не можете спать, катаясь из стороны в сторону. Кроме того, вы устали от изжоги, у вас отеки и судороги в икрах, и вам приходится вставать по ночам несколько раз, чтобы сходить в туалет.
Что является причиной бессонницы при беременности ? Как с этим бороться?
Причины бессонницы при беременности
Есть несколько причин, почему вы не можете спать. С одной стороны, все большая матка оказывает давление на крупные вены и другие внутренние органы , в т.ч. для мочевого пузыря - так что вам придется чаще ходить в ванную. В положении лежа на животе содержимое желудка возвращается в пищевод, поэтому изжога является распространенным явлением.
Кроме того, малыш, который весь день был спокоен, когда вы ложитесь спать, просто просыпается и играет, не давая вам подмигнуть. В течение дня, когда вы идете и двигаетесь, матка слегка качается, поэтому ребенок спит чаще. Когда вы ложитесь, покачивание прекращается, и у ребенка остается немного меньше места, поэтому он вращается и пинает.
Кроме того , гормоны , стимулирующие работу организма во время беременности , особенно в третьем триместре, могут затруднить засыпание.
Спящая позиция во время беременности
Как бороться с бессонницей? Конечно, одно из самых важных решений - правильно ложиться спать. Рассмотрим несколько советов:
- не лежите на кровати полностью ровно - она может стать душной быстро, и вы можете легко получить изжогу,
- во время беременности не рекомендуется спать на животе - это положение сдавливает матку, неудобно для ребенка, а в конце беременности также для вас,
- врачи рекомендуют спать на левой стороне, так как расположение внутренних органов улучшает кровоток через плаценту
- будущие мамы часто спят на двух подушках под головой и спиной в конце беременности - очевидно, им удобнее спать в наклонном положении,
- Хороший способ справиться с дискомфортом - использовать бобовую подушку или несколько яиц , которые мы кладем на живот, лежа на боку. Кроме того, он уменьшает натяжение кожи на животе, что может предотвратить потерю эластичности кожи и появление растяжек.
Расслабьтесь перед сном
Прежде чем ложиться спать, постарайтесь расслабиться. Выберите одно из предложений:
- теплая (не горячая) вечерняя ванна с добавлением розового или сандалового масла
- короткая прогулка или глубокий вдох на балконе (5-10 минут)
- расслабьтесь под тихую, успокаивающую музыку (например, из серии «Музыка природы» - звуки моря, звуки леса)
- серия упражнений на расслабление и растяжку
- легкое, расслабляющее чтение (может быть, книги Джоанны Чмелевской или Моники Шваи?)
- летний травяной чай с лимонным бальзамом или валерианой
Обязательно проветривайте свою комнату перед сном - больше кислорода поможет вам легче заснуть, а также поможет вам лучше спать.
Не забывайте переедать ночью : вы должны съесть ужин за 2-3 часа до сна, а если вы голодны вечером, съешьте фрукты или немного простого йогурта.