Большинство из нас задается вопросом, как похудеть от живота. После переедания во время отпуска, прямо перед отпуском нашей мечты и перед лицом расстегнутых штанов, мы хотим получить ответы как можно скорее. Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы сделать это быстро и эффективно.
Низкокалорийной диеты и физических упражнений недостаточно. Требуется немного больше усилий, чтобы похудеть живот. Однако это не значит голодать, принимать добавки и поливать пот в спортзале. Иногда достаточно изменить вредные привычки. Самая проблемная часть тела и часто сопутствующий пончик могут исчезнуть. Однако помните, что вы не будете делать это через неделю. Программы упражнений и диеты, которые обещают вам это, могут навредить вам, и все, что вы потеряете, - это вода из вашего тела и ваше собственное здоровье.
Как похудеть от живота - диета для плоского живота
Замените молочные продукты пробиотиками
Йогурты всех видов - это первое, что думает человек при рассмотрении вопроса о том, как похудеть на животе. Однако это не всегда хорошее решение. Заменив лактозу (которая может вызвать метеоризм) пробиотиками, мы можем получить много. Культуры живых бактерий, которые содержатся, например, в кефире, поддерживают функцию кишечника и, следовательно, процесс похудения.
Оладьи? Пара будет лучше
Жир - самый большой враг "опонки". Как похудеть от живота? Лучше всего заменить жареные во фритюре продукты на пару. Жир заставляет наш организм терять энергию, и он плохо реагирует со сложными углеводами.
Плоский живот без сахара
Сахар есть везде, и мы сильно его подслащиваем. Однако, когда мы привыкаем к сахару, мы замечаем, что напитки или продукты, которые мы потребляем, кажутся перегруженными и липкими. При поиске альтернатив мы ищем подсластители или глюкозо-фруктозный сироп (присутствующий, например, в овсяном печенье), но они повышают наш аппетит. Они вызывают повышение уровня глюкозы в крови и ... способствуют перекусыванию. Другими словами, они приводят к колебаниям сахара и стимулируют липогенез.
Роковой хлеб
Вы можете есть здоровую пищу, но, потребляя мучные продукты каждый день, включая хлеб, вы обречаете свою диету на провал. Поиск замен является хорошим вариантом.
Как похудеть от живота - упражнения для плоского живота
Живот основан на основных мышцах. Регулярные упражнения необходимы, чтобы похудеть живот. Это может включать ежедневные утренние 10-минутные сеансы, где вы укрепите эту часть своего тела. Полезно включать в ваши утренние упражнения любые занятия аэробикой. Это может быть как бег трусцой, так и быстрая ходьба, а также серия на велотренажере. Как похудеть живот также зависит от ваших способностей и предпочтений. Вы должны помнить, однако, что этот тип физической активности должен длиться около 40 минут, чтобы активировать сжигание жира.
Вы также можете воспользоваться 5-минутной тренировкой с плоским животом. О чем это?
Выполняйте каждое из следующих упражнений по полминуты. Не делайте перерывов.
- Сгибы - Лежа на спине, поднимите лопатки так, как если бы вы хотели коснуться ногами коленями прямо - по возможности, конечно.
- Закругленные ножницы - Лежа на спине, слегка поднимите ноги, как при изготовлении ножниц, и сделайте с ними полукруг, как если бы вы хотели написать им букву «W».
- Защелкивание - Сядьте и положите руки на пол, прямо за спиной с согнутыми коленями, поднимите ноги от земли и выпрямите их, наклонив туловище и приблизив колени к груди.
- Перевернутый лифтинг - лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх (выпрямленный!).
- Поднятие бедер - встаньте на колени на одно колено, положите одну руку на коврик, а другую на бедро, затем поднимите бедра, не кладя их на пол. Повторите, изменив руку.
- Косые хрусты - лежа на спине и держа руки за головой, согните ноги в коленях (от правого локтя к левому и наоборот).
- Планка - встаньте на колени, положив колени и пальцы ног на пол, и держите свое тело на одной прямой линии.
- Поворот - сидя на полу, вытянув ноги, поднимите правую руку и левую ногу, чтобы попытаться прикоснуться к ней. Повторите, изменив руку.
Вы уже знаете, как сбросить вес с живота, но условием эффективности упражнений является ежедневная физическая нагрузка.
Помните, что выпирающий живот может быть результатом дефекта осанки, а не нежелательным «пончиком». Если он надут и определенно не похож на известные стороны, возможно, причиной такого положения является углубленный лордоз в поясничной области. Упражнения, предназначенные для того, чтобы помочь вам сбросить вес с живота, могут усилить этот дефект, особенно при выполнении с неправильной осанкой (например, с прямой спиной).
Привычки, которые вы должны изменить, если вам интересно, как похудеть живот
Выспаться
Как похудеть от живота? Выспаться! Когда у нас плотный график, много обязанностей на работе или дома, это может показаться сложным, но за то время, которое вы потратите на приготовление изысканных блюд с низким содержанием калорий, дайте себе час сна. Для организма оптимальное время сна составляет 7-8 часов в день. Это действительно может быть сделано. Когда вы не высыпаетесь, ваш аппетит растет. Это является результатом нарушений в секреции гормонов (снижение уровня лептина, который отвечает за подавление аппетита и увеличение грелина, связанное с чувством голода).
Дайте вашим дням правильный ритм
Когда вы ложитесь спать в разное время, вы выбираете физическую активность в нерегулярные часы, например, когда вы слишком мало спите, скорость вашего метаболизма замедляется, а механизм ощущения голода и сытости нарушается.
Меньше значит больше
Маленькая тарелка - хороший вариант - на каждый прием пищи. Вы можете потерять вес живота, когда вы не переедаете. Когда вы едите с большой тарелки, вы добавляете 52 процента. большая часть и съесть 45 процентов больше, чем когда вы едите блюда из его уменьшенной версии. Тебе это не надоело - мы просто едим глазами. Исследование говорит так.
Основной источник фото: Фабиан Альберт / Unsplash