Как набрать вес простым и здоровым способом? Лучшее решение - иметь положительный калорийный баланс, увеличить количество пищи и есть высококалорийные блюда. Что есть, чтобы набрать вес?
Вопреки внешнему виду, слишком низкая масса тела является очень распространенной проблемой. Многие люди имеют недостаточный вес или хотели бы слегка округлить свои фигуры. Слишком быстрое увеличение веса, а также слишком ограничительное снижение негативно влияют на состояние нашего организма. Каждое изменение должно вводиться постепенно, чтобы нарушить обмен веществ и не привести к серьезным заболеваниям. Вот несколько здоровых способов набрать вес.
Как правильно набрать вес?
Есть несколько простых способов набрать вес здоровым способом. Однако следует помнить, что это длительный процесс, и необходимо подождать несколько недель или даже месяцев, чтобы получить эффект. Прежде чем вводить этот тип диеты, стоит проконсультироваться с диетологом. Если у вас очень низкий вес, необходимо посетить специалиста!
Положительный баланс калорий
Основной проблемой в наборе веса является создание положительного баланса калорий. Даже если наша диета основана на жирной и нездоровой пище, а наш калорийный баланс равен нулю или отрицателен, шансов набрать вес нет. Чтобы рассчитать баланс калорий, используйте калькулятор ИМТ. Чтобы набрать вес, нам нужно съесть больше калорий, чем наша общая суточная потребность. Например, если наше требование составляет 1800 ккал, мы должны есть больше каждый день, чтобы набрать вес. Калории следует увеличивать постепенно, каждую неделю или две, примерно на 200 ккал.
Увеличение количества приемов пищи
Для нашей пищеварительной системы самый здоровый вариант - увеличить количество приемов пищи, а не их размер. Благодаря этому наши пищеварительные процессы не будут нарушены, и у нас не будет неприятного чувства переедания. Мы обычно едим от 3 до 5 раз в день. Тем не менее, мы можем увеличить количество до 6-7 приемов пищи в день, но лучше держать между ними как минимум двухчасовые интервалы.
Высококалорийные продукты
Очень простой способ увеличить ваш калорийный баланс здоровым и контролируемым образом, без переедания, - это включить в свой рацион высококалорийные продукты. Несколько небольших перекусов в течение дня или добавление калорийных соусов в пищу может увеличить калорийность нашей диеты до нескольких сотен килокалорий.
Примеры здоровых и калорийных продуктов включают в себя :
- орехи и арахисовое масло,
- авокадо,
- семена и семена, такие как тыква и семена подсолнечника,
- сырые растительные масла,
- сухофрукты.
Смотрите также: яблочный уксус для похудения - как он работает и как его использовать?
Как быстро набрать вес?
И быстрая потеря веса и увеличение веса не являются здоровыми для нашего тела. Все изменения должны добавляться постепенно по мере внесения последующих изменений в ваш рацион. Значительное увеличение калорийности пищи или нездоровой пищи не только увеличит ваш вес. Это может привести к целлюлиту и растяжкам. Проблемой будет не только эстетика, но и здоровье. Переедание может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, например, гипертонии, повышенному холестерину и, в конечном итоге, даже к ожирению, диабету или сердечному приступу. Также могут быть расстройства пищевого поведения, с которыми некоторые люди борются в течение многих лет.