Не новость, что у нас часто возникают самые большие трудности с простыми упражнениями. В самом начале мы приобретаем несколько вредных привычек, о которых даже не знаем, и остаемся такими, и от них действительно стоит избавиться. Это тот случай, когда приседание, одно из самых популярных упражнений, повторяется несколько десятков раз на уроках физкультуры или ежедневных тренировках. Некоторые даже говорят, что такой простой ход не может быть испорчен, и это серьезная ошибка. Консультации предоставляет Агнешка Овчарек - психиатр, эксперт по здоровому питанию марки Noble Health.
Как правильно тренироваться, чтобы эффективно сжигать калории и избежать травм?
Правильное выполнение приседаний не имеет ничего, кроме выгоды. Это предотвращает возможные травмы суставов и коленей. Кроме того, это позволяет сэкономить некоторое время, поскольку задействует больше мышц и, следовательно, быстрее будет формировать фигуру. Лучше делать два набора упражнений правильным способом, а не просто пять подходов.
Хорошая осанка
Начните с расставления ног на ширине плеч. Если вы предпочитаете размещать их немного ближе или шире - попробуйте. Выберите лучший вариант для вас. Ноги должны быть слегка наружу, а не наоборот. Слегка согните колени, напрягите живот и выпрямите спину. Помните все время, чтобы не сутулиться. Поначалу вы можете чувствовать себя немного неподвижно, но после нескольких серий у вас появится привычка. Положите руки на бедра или держите их перед собой, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. При выборе второго варианта не позволяйте им висеть вялым. Играйте руками по всему телу. Это повысит эффективность упражнений и улучшит баланс.
Движение вправо
Не соединяйте колени при спуске. Чем больше вы опускаетесь, тем больше задействуются мышцы ягодиц. В то же время старайтесь отвести бедра назад, как будто вы просто собираетесь сесть на стул. Если у вас есть трудности с этим, вы можете оставить что-то позади себя, чтобы сидеть позади вас. Сделайте глубокий вдох, опускаясь, и выдыхайте, поднимаясь. После того, как вы полностью выпрямитесь, вытяните бедра вперед и сожмите ягодицы.
5 самых распространенных ошибок
1. Срывая пятки с пола. Вес вашего тела должен быть на всех ногах, а не только на пальцах ног.
2. Колени слишком много вперед. Коленная линия не должна выходить за пределы кончиков пальцев.
3. Делайте несколько сотен приседаний в день. То, что слишком много, не здорово, лучше тренироваться меньше, но регулярно. Принимая такие головокружительные проблемы, вы можете, например, перегружать голеностопные и коленные суставы.
4. Поднимитесь слишком высоко или слишком низко. Лучше смотреть прямо перед собой во время практики.
5. Неспособность согреться является первым шагом к травме. Всегда хорошо растягивайтесь до и после дюжины минут тренировки.
Также примите участие в 4-недельном соревновании по ягодицам и посмотрите видео о том, как правильно делать приседания!
Посмотрите, как получить стройные ноги за 20 минут в день!